原创《8个生活细节让老年人远离骨折》
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王 彦
人步入老年,生理功能衰退,内分泌亦出现变化,会发生不同程度的骨质疏松,因此增加了骨折发生的可能性.老年人最常见的骨折为髋部骨折(股骨颈骨折、股骨转子间骨折)、腰椎压缩性骨折、桡骨远端骨折、足跖骨骨折和腕部骨折.老年人发生骨折后多数需要手术治疗,由于老年人多伴有骨质疏松,生活自理能力较差,或骨折前患有高血压、冠心病、脑血管病后遗症、糖尿病等疾病,骨折往往愈合不良.因此,预防骨折对老人来讲尤为重要.
那么,如何预防老年人骨折呢？老年人预防骨折要多注意以下的生活细节.
1.对骨质的情况心中有数.预防骨折,必须从预防骨质疏松症做起.老年人可通过测量骨密度来诊断骨质疏松症和预测骨折发生的可能性.
2.补钙.一旦检测有骨质疏松情况,就要补钙.补钙当以食补为主,药补为辅.钙质丰富的食物有牛奶、酸奶、黄豆、豆腐、虾皮、小鱼、瘦肉、芝麻、海带、绿叶蔬菜等等.同时,还要补充胶原蛋白,胶原蛋白不仅能黏附钙质,还能提高骨骼的韧性和修复软骨.富含胶原蛋白的食物包括海参、鱼肚、鸡皮、鱼皮、鸡脚、猪蹄、牛筋、猪牛软骨等.
3.增加户外活动.户外活动可以接触更多的阳光,阳光可促进钙磷代谢,促使体内合成更多的维生素D,以促进肠道钙吸收能力,从而可预防骨质疏松.
4.适度锻炼.老年人每天做适量的规律锻炼,可预防骨量丢失,减轻骨质疏松的程度.通过锻炼肌肉,可增加身体的平衡性,让人反应敏捷,并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性,能减少跌伤的发生.在运动时要尽量选择能够舒展关节、加强平衡性的运动,如扩胸、伸屈脊柱、散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等.
5.营造良好的居住和照明环境.居室温度应保持在20℃~25℃,这样可使老年人减少穿衣,便于活动.及时清除室内易绊跤的障碍物,家里尽量不要铺地毯和地板革,因为接缝处有可能绊脚.电线、电话线要远离地板.屋内地板和鞋子要防滑,老年人在家最好不要穿拖鞋,选择底部有坑纹的宽底鞋,鞋要合脚,以免绊倒.保持家居环境明亮,老年人床头要时刻备一支手电筒.卫生间地面要保持干燥,不能有积水.浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手,夜间卫生间内可开着夜灯.老年人床铺不宜高,夜间起身时必须开灯,先在床上坐一会儿再下地.若猛然起床下地,易发生体位性低血压,导致摔倒骨折.
6.起居规律.平时生活要规律,睡眠要充足,劳逸有节,保持精力充沛.这样,在日常活动中就可以保持大脑对周围环境良好的反应,减少骨折的发生.
7.量力而行.尽量不要长久弯曲身体进行工作,注意腰背挺直.不宜做的体力活儿不要勉强做,更不可争强好胜,不要不服老.看护孙辈,切忌追逐孩子,这动作最易跌跤.有的老人身边没有子女,遇有确需登高处理的事,一定要将梯子或凳子放稳,人上去要站定扶牢,谨防重心发生变化时摔倒.
8.积极治疗常见老年病.有些疾病,如帕金森病、脑血管疾病后遗症等中枢神经系统疾病,下肢肌肉、骨与关节的病变以及发作性昏厥、眩晕症等,均会使老年人步态不稳,随时可能发生跌倒而骨折,应积极治疗这些常见老年病,尤其是脑血管病及心血管病.
总之,骨折虽然是一种意外事件,有不可预知性,但只要在日常生活中充分注意这一问题,就能大大减少骨折的机会.
老年人论文参考资料：
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