原创《预防跌倒，学学太极操》
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第2节金刚转体自然站立,双脚分开与肩同宽,如图1,两手叉腰,然后微微屈膝,身体下蹲,如图2、图3.以腰为轴身体向左转动,旋转约45度,如图4,然后向右转90度,如图5,一左一右转动为一次练习,共练习4次后还原,如图6.随着腰部柔韧性能提高,旋转角度可适当增大,随着下肢力量提高,可适当降低重心,以舒适为度.
要领：整个练习过程中以腰为轴,重心不变,立身中正,膝关节不超过脚尖,膝关节不能随身体转动,目视前方,整个过程面带微笑、呼吸自然,身心放松.目的：提高髋关节、脊椎各关节的柔韧性和灵活性,增强下肢力量.
第3节左右云手自然站立,双脚分开与肩同宽,如图1,然后双膝微屈下蹲,以腰为轴身体左转,同时左手掌从体侧向左前方划弧,右手掌从体侧划弧置于小腹前侧,如图2、图3.然后身体以腰为轴向右转,同时右手掌从腹前向上划弧,左掌经体侧划弧,慢慢下落于腹前,如图4、图5,完成一次练习.一左一右为一次练习,共练习4次后还原,如图6.
要领：呼吸自然,整个练习过程以腰为轴,立身中正,重心不变.脊柱各关节慢慢转动,膝关节不超过脚尖,膝关节不能转动,两手徐缓划弧,左手与右手一上一下,配合自然,整个过程要放松.
目的：提高肩关节、肘关节、髋关节、脊椎各关节的柔韧性和灵活性,增强下肢力量.
预防论文参考资料：
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