原创《防晕车多做前庭训练》
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日常生活中常听到有人说坐不了车或船,因为头晕难受,其实这是晕动病.除了上车前吃晕车药,要想根本改善,日常要做一些针对性运动锻炼,平时可有意识地做些含有摇摆和旋转方式的运动.
遵循先易后难原则
在进行前庭锻炼前,先要根据详细的病史和全面检查提供的疾病诊断、前庭功能损害情况、位置性试验结果,确定激发因素.将全部查出的激发体位与动作列为锻炼项目,按先易后难的原则制定锻炼方案.锻炼项目确定后每日操练2 次,每次重复激发体位和动作,每种动作应重复至少5 次,每种体位保持时间要逐渐加长,天天训练,不间断,连续1～3 月.
针对前庭刺激锻炼,还可将一个英文字母放映在患者前的屏幕上,令患者向两侧尽可能快的转动头部,注视该字母,1～2 分钟后停止.然后头部快速上下运动,注视该字母,再反复看放大的字母.字母放在有条纹的背景上,以刺激整个视野,重复上述运动,这种刺激性训练过程较难以忍受,会不断有眩晕感.
这些小运动也可防晕车
站桩法：双脚平行开立,膝盖微屈,双眼微闭,双手搓热后轻放在两侧耳朵处,顺时针揉搓36 次,然后轻按住双耳,再徐徐松开（16 次）.这时你会感觉双耳有股轰鸣声.最后再左右摇摆颈部.注意在运动过程中要精神放松,神态安详.此种运动主要是刺激耳膜里的平衡器官,增强脑部的前庭神经系统.
交换跑：早晚精神状态好时采用跑50 米走10 米的方式,以此来间接增强胃部的消化功能,使坐车过程中胃部的不舒适感降至最低.
单腿转圈：一条腿站立,另一腿扣于支撑腿腿弯处,以腰带动,腰先转,脚后动,采取跳或脚步移动的方式.注意精神要放松,心情要舒畅.
训练论文参考资料：
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