原创《需3分钟的懒人操》
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早上醒来别着急起床,先在床上伸懒腰,可以反握床边辅助,把筋拉开,三四下即可.
俗话说：“筋长一寸,寿涨十年”,早起抻一抻,松筋骨、通脉络、活气血,还能避免起床过猛带来的气血不顺.
侧身躺,双膝环抱在身前,让脏器都聚在一起,低头吸气、抬头呼气,把身体里的废气呼出去.
两个手横放,按照太极图的方向来回搓,搓若干次,感觉到脸部微微发热,就说明起作用了,能让全身的血液恢复到正常的活跃状态.
用拳头敲打背后的大椎穴——大概位于低头时颈后最突出的骨头下面.敲的力道可以适当重一点,感觉头有“嗡嗡”震动的感觉即可.
用梳子梳全头,最好是木梳或是牛角梳,可以逐步增加力度,已有白发或是脱发的人,日梳百遍也有益无害.
每天醒来之后,花不到3分钟时间,就能帮助身体从睡眠状态快速醒来,促进夜里代谢产生的毒素排出体外.
“懒人操”起作用的关键在于——按摩,通过穴位之局部刺激,通经络、活气血、强免疫、抗衰老、改善与促进新陈代谢.
养生保健非一日之功,这套功效神奇的“懒人操”,只需早起3分钟就能提高免疫力、强身健体,甚至延缓衰老,值得一学.
老年颈椎保健操
治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右.具体方法如下：
1.左顾右盼：
取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转.每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度.两眼亦随之尽量朝后方看.两侧各转动10次.
2.仰望观天：
取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度.稍停数秒钟后还原.共做8次.
3.颈臂抗力：
取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部.头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原.共做6~8次.另一种方法是：取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部.头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做.各做6～8次.
4.转身回望：
取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手.还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同.左右交替进行,共做8~10次.
5.环绕颈部：
取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行,共做6次.
（责编：辛娅）
分钟的懒人操论文参考资料：
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