原创《世界名医的抗衰老秘籍》
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英国《每日邮报》近日刊登了英国顶级医生、牛津大学卫生研究院教授缪尔·格雷爵士撰写的文章.他根据40年的从医经历,以及最近担任英国国民卫生保健体系首席知识官的经历,总结出了简单实用的防老提示及技巧,即保持斗志、防止体能下降、预防疾病.
不妨经常对自己说以下几句话
感觉老,才会真的老.因为对生活消极悲观的态度,往往会加速衰老进程.无论你是50多岁、60多岁,还是70多岁,都应该想象自己才43岁.原因是,人们对43岁该啥样和不该啥样没有明确的预期.不妨经常对自己说：（1）我和其他60/70/80岁的人在很多方面都大不相同.（2）现在的我和43岁时的我没什么不一样.（3）我不在乎别人怎么看待衰老.他们的很多想法都是错误的.（4）生活教会了我很多东西,年老是一种财富.（5）我能帮别人做很多事.（6）我知道我的强项和短板在哪儿.
防止体能下降：脑要灵,身要健
与皮肤、肝脏等组织细胞不同,大脑细胞在出生后就不再分裂.经常用脑对延缓大脑衰老至关重要.
具体措施包括：（1）戒烟.（2）减少饮酒量.70岁后,每周至少保证3天滴酒不沾.（3）防止头部创伤.骑车一定要戴头盔,头部受伤应立即就医.（4）经常散步.每天至少步行30分钟（或者3个10分钟）,既能改善全身健康,也有益大脑.70岁以上每周可步行3次.（5）将锻炼融入日常生活.比如,遛狗、骑车去商店等.
要维持身体健康,非常重要的一点是时常保持身体直立,避免弓腰驼背,并防范跌倒.老人的内耳健康恶化,平衡感更差,且肌肉力量减退,身体协调能力下降,平衡性较年轻时大幅减退.因此,建议老人平时多做平衡锻炼,每天都可做的练习包括：（1）双脚并拢,站直身体,双肩自然下垂,挺胸收腹,双脚平均分担体重,注意力集中于正前方某一点.（2）单腿站立,保持正常呼吸10秒钟,然后换另一条腿重复,每天3次.如果能每周适度增加单腿站立的时间,效果更明显.还可将单腿站立融入日常生活中,比如边刷牙边单腿站立.
预防疾病：需提高能量水平
人体能量来自食物和氧气.年龄越大,代谢能力越弱,很容易感觉没劲.疾病、抑郁、缺乏锻炼和药物副作用等原因都会导致上述结果.
饮食方面,除了适当减少热量摄入之外,应保证足够的蛋白质摄入,并注意以下几点：（1）多吃蔬菜和水果（每天至少5份）、纤维素（如富含可溶性纤维的燕麦、大豆,富含不溶性纤维的全麦等）,用鱼肉和鸡肉代替红肉,以橄榄油代替黄油,喝半脱脂或脱脂牛奶.（2）不要边看电视边吃饭.（3）吃饭应细嚼慢咽,每口饭咀嚼32次.
运动方面,老人要积极进行一些力所能及的运动,如散步、慢跑、骑车、练太极等,即便是癌症或心臟病等慢性疾病患者,也应保证一定量的常规运动.
名医论文参考资料：
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