原创《如何把自己从坏情绪中拯救出来》
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●凌想
作为一个经常面对一地鸡毛的中年妇女,当你心情低落、烦躁甚至愤怒的时候,你会怎么做？
大部分人会这么做：第一,通过指责、吼骂、摔打来发泄情绪——这很可能让你的情绪变得更加糟糕,把家里折腾得鸡飞狗跳.
第二,通过刷手机、看剧、逛淘宝来转移注意力,被动地等待负面情绪消散——至于什么时候能开心起来,谁知道呢？
第三,是被很多人认可的——把愤怒发泄出来,你可以大声吼骂,使劲摔打一些东西,总之,怎么爽怎么来.
然而,有一次,我因为一件事很生气,正好一个人在家,我就试着这么做了一回.我很生气地扯着嗓子大喊大叫,找一些摔不坏的东西狠狠地摔到地上.我以为怒气会消退一些,可是很奇怪,我发现这些举动反而让我更愤怒了.如果说,10分是满分的话,一开始的愤怒程度是3分,这么一发泄,愤怒程度居然变成了8分.愤怒的能量层层升级,在我的身体里四处冲撞.我恨不得把自己也发泄出去.从那以后,我对这个办法产生了怀疑,再也没用过这个办法.
直到很多年后,当我了解了心理学比较新的一些理论,我才明白,情绪并不是像存钱罐里的硬币,是有一定数量的,你把它发泄完了,情绪就消失了.
心理学家认为,我们的大脑里好像住着两个“人”.一个“人”负责做出各种行为,而另一个“人”,则负责解释,我们为什么要做出这个行为.大脑接受到这个解释后,就会产生相应的情绪,以使情绪能够吻合行为.所以,当我们表现出一种情绪,这种行为就会影响我们的大脑,产生这样的情绪,进而影响我们的身体,激发相应的能量.我们一直以为,愤怒的情绪会导致愤怒的行为.心理学家告诉你,愤怒的行为也会导致愤怒的情绪.所以,你会感到更加愤怒,甚至愤怒得失控.
大脑的机制决定了,靠发泄不能解决情绪问题,那么我们该怎么办呢？心理学家发现,一个迅速转变情绪的方法就是——转变你的行为.
让自己做一些看起来很开心的事,比如：哈哈大笑,唱歌,跳舞.你肯定会说：开玩笑,我正生气着呢,怎么可能高兴得起来！注意,并不是让你发自内心地开心起来——这太难了.而是做出开心的样子——哪怕一开始很勉强、很生硬、笑容是挤出来的.
因为当你做出开心的行为,大脑就会接受到这些动作发出的信号——它才不管你是不是真的开心,反正都是嘴角上翘、哈哈大笑、手舞足蹈,这些肌肉动作都是开心的表现.大脑中的“另一个人”就会解释这些行为——你很开心.于是,大脑就会产生开心的情绪,来对应这些行为.
这些小技巧并不是凭空想象,心理学家用实验证明了,快乐是可以被创造的.
比如,只要做出笑的动作,就会变得真的开心起来.
美国心理学家谢福尔做过这样一个实验.
他将参与实验的人分为三组：第一组,微笑一分钟；第二组,要大声笑出来一分钟；第三组,像狼一样嚎叫一分钟（这个动作与大笑的动作差不多,但与快乐无关的动作）.在微笑、大笑、嚎叫之后,谢福尔请每个人评估自己的情绪.结果发现,人们表现得越快乐,快乐的情绪就会越来越强烈——那些微笑的人感到更快乐了,而大笑的人简直是兴高采烈.像狼一样嚎叫的人却没有变得快乐.
各种实验证明,当我们表现出快乐的行为时,就会真的感到快乐.
行为会带动你的情绪,影响你的认知——认识到这一点,我们就可以主动创造快乐.这就是让自己快乐的秘密.之所以分享这个小秘密,是因为我自己也有体会.
我发现,不知从什么时候起,我家形成了一个“传统”,在无意中应用了这个理论——谁不开心了,其他人就会想办法让他开心起来.
举个例子.我因为什么事生气了,耷拉着脸,一声不吭.橙子爸爸就会做出点怪声怪样逗我开心.如果这招还不行,他就会采取强制措施,亲自动手,把我的嘴角往上提,让我做出微笑的样子.可想而知,那样的表情有多滑稽可笑.然后我就绷不住了,噗嗤一声笑出来,心情也就缓和了好多.
其实,作为孩子的妈妈,丈夫的妻子,家人们会敏感地觉察到你的情绪——女主人的情绪会极大地影响着这个家庭的氛围.而且,这种开心没有什么具体的事由,心情自然而然地就明朗起来.你就是觉得生活很美好,阳光很明媚.这种感觉可真好.
（摘自作者的微信公众号）
情绪论文参考资料：
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