原创《干预久坐不动免疫力差？养生大咖来教你》
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要甩掉亚健康这顶帽子,说易也易,说难也难.为什么许多人拼命吃保健品、膏方,有些还是向疾病靠拢呢？杭州市三医院副院长、消化内科专家黄劲松崇尚非药物干预的养生方式,他认为“只要不良生活习惯还在,就是做无用功”.
穴位拍打,下腰运动
中医讲,早上要唤醒机体,穴位拍打是个好方法.“双脚打开同肩宽,扭腰,带动手臂,双手手掌甩过肩膀,轮流拍打后背第七颈椎处的大椎穴.”黄劲松演示了一下,一次拍打108 下,做完大约需要5~10 分钟,整个人看起来很放松.
同样的穴位拍打,他在临睡前也做,已经坚持了五六年.他坚持在睡前适当动一动,赶跑一天的腰酸背痛.“我颈椎不太好,拍打大椎穴以后,老毛病没有了,这个穴位多拍拍,还能提高免疫力.”仅仅这一项还不够,他还有项每天必做的运动：下腰.下腰可以预防颈、腰椎间盘突出,适合平时关节活动少的人.不过,这可不是一朝就能学会并做好的.“身体向后仰,双手慢慢往下,直到摸到脚踝处停住,保持三五秒后起身,连续下腰10 次.”黄劲松边说边做,这项锻炼后背肌肉的运动,可以让人微微出汗.他提醒,初学者向后仰时,动作尽量要慢,不必要求碰到脚踝.
达尔文的“用进废退”理论,黄劲松经常挂在嘴边,“运动可以延缓肌肉和神经衰老.尽量选择不受场地和时间限制的运动,贵在坚持.”黄劲松经常打羽毛球、骑自行车.因为打球,黄劲松的耐力要比同龄人好得多.耐寒、耐饥能力强,即使通宵值班抢救病人,体力也完全跟得上.“胖的人慵懒不爱动,动脉容易硬化,导致脑供血不足,这是恶性循环.任何年纪开始运动都不晚,但要达到一定量才有效,觉得累,只要坚持半个月,身体就会适应.”黄劲松说.
科学饮食,少用药补
很多人认为免疫力差,要弄点补品补补.黄劲松直摇头：“免疫力的高低是看不出来的,我们认为的免疫力低,很多时候是免疫紊乱,吃补品可能适得其反.”许多人一边熬夜,一边吃人参,这更让黄劲松哭笑不得：“宁可食补,不要药补.用补品续命,一旦这个平衡打破了,身体就彻底垮了.”
许多人天天吃各种维生素,其实只要不挑食,根本不用补.老人、IT 从业者或脑力消耗很大的人群,维生素吃一段时间就好了,绝不能常年吃.门诊中,他经常遇到肥胖患者,有110kg重的大学生,也有16 岁就患上“三高”的中学生.“千万不要以为胖,抵抗力才好,拼命给孩子塞吃的,还让孩子把饮料当水喝.” 黄劲松说, 其实每天做菜,盐和油要少放,能清蒸就不起油锅,“很多人认为普通菜油不健康,就去买橄榄油、山茶油等,有没有想一想,这些仍然是油,烧出来的菜肯定比清蒸的能量高.”黄劲松认为科学饮食就是最好的营养品.
养生论文参考资料：
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