原创《益肾健腰的搓腰功》
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搓腰功是—种很好的腰部保健操.祖国医学认为,腰眼和腰正中是太阳膀胱经的腰部和尾骶部,进行适当的按摩,有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、固精益肾和止痛的作用.从现代医学的观点看,搓摩腰部可以使腰部皮肤的毛细血管网扩张,促进血液循环,改善腰肌的血液供应和营养,加速代谢产物的排出,使腰肌发达,防止萎缩,使韧带弹性、韧性及腰部脊柱关节的灵活性增强.所以,搓腰功可以预防和治疗功能性腰痛,特别是对于慢性腰肌劳损、急性腰扭伤和体位性的腰痛,治疗效果较佳；对腰椎间盘突出症、坐骨神经痛也有一定的疗效.
练功方法
一搓端坐,两脚开立,与肩同宽.两手掌对搓生热后,紧按两侧腰眼处（第三腰椎棘突左右各10厘米的凹陷处）.稍停3～5次呼吸后,两手掌顺着腰椎两旁,上下用力搓动.
向上搓到两臂后屈尽处,向下搓至尾骨下长强穴（尾骨尖与肛门之间）.连续36次.
二捏双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤,从与脐眼平行的命门穴（第二腰椎棘突下）开始往下捏,捏一下松一下,直至尾椎处.反复4 次.
三摩两手轻握拳,拳眼向上,以掌指关节突出部分在两侧腰眼处,做旋转揉摩.
先以顺时针方向旋摩18 圈,再以逆时针方向旋摩18 圈.两侧可同时进行,也可先左后右进行.
四叩两手轻握拳,拳眼向下,同时用两拳的掌面轻叩骶尾部,以不痛为度.左右拳各叩36 次.
五抓两手反叉腰,拇指向前,按于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤.两手同时进行,各抓擦36 次.六旋直立,两脚开立与肩同宽,两手叉腰（四指在前,拇指在后）.①两手用力向前推.使腹部凸出,体向后仰.②左手用力向右推,上体尽量后弯.③两手向后推,臀部竭力后坐.上体尽量前弯.④右手用力左推,上体尽量后弯.以上4 组动作为1 圈,以顺时针方向旋腰9 圈,再逆时针方向旋腰9 圈.
———摘自《中华养生保健》
益肾健腰的搓腰功论文参考资料：
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