原创《春天养阳，身心健康》
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文/ 林炎
《内经》说：“春夏养阳,秋冬养阴,以从其根.”春回大地,冰雪消融,阳气升发,万物苏醒,天地自然,生机勃勃,大自然呈现出一派欣欣向荣的景象,因此春季养生一定要掌握春令之气升发舒畅的特点,节制和宣达春阳之气,使新陈代谢更旺盛,身心更健康.
早睡早起精神爽
《内经》指出：“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生.”春天到了,火气渐暖,生机勃发,人也应该适当早睡早起,多参加室外活动以舒展形体,振奋精神,增强心肺功能,增强免疫力,减少困倦.若经常睡懒觉,不吃早餐,不但一天之中精神疲惫,中老年人还易导致血栓形成.因为睡懒觉,血流缓慢,加之排尿和阳气上升汗液蒸发增多,若不及时补充体液,必然会导致血液粘稠,给血栓形成创造了条件.
顺应自然防风邪
风为春天的主令,春风染绿了柳梢,催开了百花,也唤醒了人体的生机.然而风为百病之长,善行而数变,若气候变化剧烈、风邪太盛也易损害人体健康.其一,易伤人肺气,诱发感冒以及支气管炎、肺炎等呼吸道疾病；其二,若侵袭其它脏器,则易引发关节疼痛、面瘫等；若兼夹寒邪等侵袭人体,还可引发腹痛腹泻等.所以,春季( 特别是初春) 养生一定要注意防风御寒,衣服不可顿减,衣服既要宽松舒展,又要柔软保暖,注意养阳敛阴. 调畅精神须制怒 春应于肝,主疏泄,在志为怒.春季若肝阴不足,疏泄失职,肝阳亢盛,则情绪急躁易怒,大怒则易伤肝.所以,在春季应注意保持平和乐观的心态,做到心胸开阔,身心和谐,尽量避免各种不良精神刺激,慎思戒怒,使肝气舒畅调达,以增强机体的免疫力和抗御疾病的能力.
春季宜动健身心
春季养阳的关键是宜动忌静.“一年之计在于春”,春天是体质投资的最佳季节.春光明媚,空气清新,暖风拂面,柳丝吐绿,在这样风和日丽的环境里,应多到大自然中去踏青问柳,登高赏花,游山戏水,唱歌跳舞.或散步,或慢跑,或打太极拳,或做健身操,采纳真气,吐故纳新,不但可使春阳之气得以宣达,也使身体素质得到明显提高,增强身心活力.但要注意选择锻炼地点与时间：对中老年人来说应选择轻柔舒缓项目,不要进行高强度的剧烈运动；锻炼时间可选在下午进行,早晨在太阳出来前则不宜到绿树丛中去锻炼,因这个时候会充满植物一夜呼吸的二氧化碳,对健康没有好处；此外锻炼时要注意用鼻呼吸,不可用嘴呼吸；运动之后要将汗液擦干,忌湿衣与冷风吹,预防感冒等发生.
来点刺激防春困
春季天气渐暖,循环加快,皮肤腠理舒展,皮肤末稍血液供应增多,大脑和各器官的负荷增加,血液供应相对减少,对中枢神经系统起到了一种镇静、催眠作用,使身体出现困倦,民间俗称“春困”.那么怎样才能消除这种状态、使身心振奋呢？除适当进行健身运动、参加郊游远足、踏青赏花等室外活动外,最好的方法就是多来点刺激：用自来水洗脸、洗手,刺激皮肤( 触觉),以提高神经系统的兴奋性；用清凉油、风油精等通过闻气味或擦太阳穴等办法刺激嗅觉与触觉；用聊天或听音乐、欣赏相声、小品等方法愉悦身心,在笑声中刺激听觉；或精心设计和安排自己的休息、工作环境,保持其明亮清爽,或在室内添置一些色彩艳丽、富有生机的饰物或花草以刺激视觉,给人以赏心悦目的感觉,这些方法均有助于振奋精神,消除春困.
省酸增甘养脾胃
春日阳气升发,人体的新陈代谢也渐渐旺盛,饮食宜清淡而富营养,适当多吃蔬菜、水果,食品宜多选辛、甘、温之品,忌过于酸涩,忌油腻生冷.初春阳气初发,常吃些葱、韭、香荽、大枣、花生、山药等辛甘之品,有助于阳气升发,不宜多食大辛大热之品( 如人参、鹿茸、附子等) 和煎炸、熏烤之品,酒要少喝,以免助热生火,引发疖子、痤疮、鼻衄等一类疾病.
春季肝气当令,肝气过旺则克脾土,使脾虚胃弱不利健康.故《千金要方》说,春季宜“省酸增甘,以养脾气”.因为多吃酸性食物( 这里的酸性食品不能只理解为酸味食品,而应包括牛、羊肉等酸性食品),不但容易导致肝气过旺,而且可增加肠胃负担,引起胃酸分泌障碍,影响消化吸收.适当多吃些山药、大枣、莲子、薏米、豆芽、春笋、椿芽、菠菜等,则有利于健脾益胃,增进身体健康.
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