原创《你会给身体放假吗？》
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长假意味着聚会、饭局不断,零食、下午茶也成了常态.但经过各类大鱼大肉、甜点、垃圾食品的轮番轰炸,你的身体其实比节前更疲惫了.该如何让身体享受一个真正的假期？
文·Flora 编辑·王夕文 图·123RF
节日中哪种饮食习惯是正确的？
A. 荤素搭配,饮食清淡少油腻
B. 多吃菜、少吃或不吃主食
C. 吃完饭以后就吃水果
正确答案 A 节日的餐桌菜肴丰盛,顿顿离不了鱼肉荤腥.然而,人们却常感觉疲劳倦怠、胃肠胀气.这时,少沾些荤腥,多吃点蔬菜,便可解除身体危机.新鲜蔬菜中不仅含有丰富的纤维,可解油腻,维持胃肠正常蠕动,预防便秘,而且能中和体内多余的酸性物质,维持人体新陈代谢的需要.水果也是必不可少的,多吃些水果,可以起到很好的清热、解毒、润肠功效,但要注意的是,水果与蔬菜的消化时间和过程都不同,应分开食用,否则水果中的大量酶和有机酸会与蔬菜中的矿物质结合,影响消化吸收,增加肠胃负担.不吃主食是很不好的饮食习惯.粮食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢过程,还为人体提供膳食纤维.因此在品尝美味的同时,应避免无限量地吃大鱼大肉,将一部分胃留给主食.
节日饮食容易带来哪些疾患？
A. 痛风 B. 糖尿病 C. 龋齿 D. 上述所有
正确答案 D 进食量大增,容易过贪过饱,晚睡晚起又打乱了三餐规律,常常是早饭不吃,午饭乱吃,晚饭多吃.这种做法容易造成消化不良,还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生,易使血脂、血糖、尿酸等升高,使高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病患者病情加重,甚至可能危及生命.因此,即使在节日期间,也应保持三餐有序有度.而大吃大喝过后,口腔内的酸性升高,如果不及时清洁,会使患龋齿的风险加倍.进餐或食用零食后及时刷牙或漱口,如果条件不允许,也可以咀嚼无糖口香糖来清洁口腔.
人人都知道不该暴饮暴食,但它给你带来了哪些伤害呢？
A. 肥胖 B. 腹胀 C. 胃溃疡 D. 上诉所有
正确答案 D 暴饮暴食是一种不健康的饮食习惯.这种不正确的饮食习惯特别容易发生在节假日期间,过度的饮食加重了胃部的消化负担,从而引发一系列的消化疾病.食物都必须经过胃和胃液的作用变成才能消化分解,经过肠壁吸收后被人体利用.而胃肠道的容量和消化能力都有限度,突然吃进大量的食物,会使胃急剧扩张,食物存积在胃肠内得不到消化,经过一段时间,这些食物便会发酵、产气,出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛等症状,严重的还能引起急性胃扩张或诱发急性胰腺炎,患有胃肠溃疡的人还会发生溃疡穿孔的可能.而且,暴饮暴食不仅会伤害身体,还会大大加剧肥胖的程度.
健康的零食有哪些？
A. 花生瓜子 B. 糖果蜜饯 C. 水果酸奶 D. 膨化食品
正确答案 C 聚餐、聊天、打牌时零食和饮料必不可少,但要注意控制摄入量.瓜子、花生、糖果、膨化食品等小食品中油脂、糖、盐、香料较多,吃多了会难以消化,导致腹胀、口舌干燥生疮.而且饮料含糖量较高,不仅导致越喝越渴、肥胖、血糖升高等问题,碳酸饮料还会影响食物中钙的吸收.因此,要少吃零食,可以选择水果和酸奶等健康食品解馋,饮料也宜换成热茶或新鲜果蔬汁.
长假的“享乐生活”,哪些很“罪恶”？
A. 为了补觉,昼夜颠倒
B. 没有上午,一觉起床直接吃午饭
C. 长时间看电视、玩儿电脑打发时间
D. 假期安排得很满,不是在外旅途奔波,就是频繁参加聚会及逛街购物等活动
E. 上述所有
正确答案 E 节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节和国庆节)的各种生理或心理的表现.如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低.那么我们为什么会越歇越累呢？其实所谓的放假只是按照你的意愿尽情享乐而已,身体并没有完全得到休息.为了补觉而打乱了平时的生活作息,对身体健康一点儿帮助也没有.晚上不愿意睡,早上不肯起,耽误了整个上午,也没吃早饭,中午起床后身体还没有完全清醒,但胃却饥肠辘辘,此时很容易大量快速地进食,出现胃痛、腹胀等不适,而快餐和零食的营养成分往往也不太均衡.长时间看电视、玩儿电脑,久坐不活动,对颈椎非常不好,很容易出现头晕、胸闷等症状.外出活动安排的太满也会让身体感到非常疲惫,得不到充分的休息.最好在上班前一两天,就能结束假期旅行,将生物钟调整到上班状态.
如何给身体真正放个假？
A. 哪儿也不去,宅在家,想吃就吃,困了就睡
B. 饮食有节制,多吃蔬菜和杂粮
C. 适当进行运动,或边听音乐边做家务
D. 上述所有
正确答案 B、C 假日还是要坚持正常的作息,不能轻易打乱身体的节奏.可以在聚餐过后,多吃水果和蔬菜,加上一碗杂粮粥,帮助清理肠胃.在天气好的时候,可以适当进行室外锻炼,如快走、慢跑等,经常锻炼身体,放松身心,疲倦感还会使人更容易进入梦乡,睡眠质量也会更好.如果室外空气质量不佳,也可以在家做做有氧操或打扫一下卫生,让身体达到充分活动的目的,以稍微出汗,不感觉劳累的程度为宜.
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