原创《秋季运动，选择多多》
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秋季的清晨,空气既干净又凉爽,完全没有了夏天的和黏腻感,可谓是一年中最适合户外运动的时候.快快穿好鞋子和衣服,享受秋季的运动时光吧！
文·Hopes 编辑·邓鑫 图·123RF
秋季运动之户外篇
●散步 散步是最简单方便的户外运动之一,既不受时间地点的限制,也不需要额外的运动器材,你需要做的唯一一件事情就是：选一双舒适的鞋.而且秋季天气转凉,散步既不会让人出太多汗,还能起到锻炼的效果.
让散步成为乐趣的关键就是：利用好零散的时间,把散步变成每天必做的习惯.例如,每天晚饭后都可以出去散散步；或者每天早起十分钟,让新的一天从散步开始,也是一个好主意.你还可以利用散步的时间想一想,今天有哪些事情需要完成.
●登山 我国自古就有在秋季登高望远的习俗.秋高气爽,没有蚊虫的烦扰,在锻炼臀部和腿部肌肉的同时,还能欣赏到独属于秋季的秀丽景色,何乐而不为呢？不仅如此,登山还是一项耗能很大的运动,在向山顶攀登的过程中,每小时可消耗多达422大卡的热量.除了减肥和锻炼肌肉,爬山对身体还有很多其他的益处,例如降低血糖水平、改善骨密度,以及增强心脏健康等等.
在摩拳擦掌准备爬山前,还有一些你需要准备的东西以及注意事项.首先,你需要一双舒适的鞋,还有外套——以防因山顶气温较低而引发的感冒.其次,为了能够在登山的过程中适时补充水分和能量,你需要要随身携带充足的饮用水和一些小零食,比如巧克力等.最后需要指出的是,登山的时间要适宜,每周两个半小时左右最好；老年人在登山过程中要注意登山速度,切不可过快,注意量力而行.
●骑山地自行车 对于想要减肥的人们来说,山地自行车可是燃脂的一把好手——每小时可消耗约510大卡的热量.秋季凉爽的天气是骑山地自行车的绝好时机,相比于在平地上骑自行车,骑山地自行车能更好地锻炼臀部和腿部的肌肉.但是,你可能需要准备专业的自行车、头盔还有其他的用具,而且最好在专业人士的指导下进行.
秋季运动之健身房篇
因为秋季天气变化较为频繁,很多人都会选择在健身房中锻炼,从而保证自己的锻炼计划不被打断.不过,是不是每次去健身房都直奔跑步机呢？其实,健身房还有很多有意思的器械和课程,比如游泳课、肚皮舞课程和健身班等,要充分发掘健身房的作用,而且了解到健身的趣味性之后,才能更好地坚持下去.
健身不能急于求成,也不要妄想在短时间内就取得一定的成效,坚持才是最重要的.对于初学者来说,可以从每周锻炼三次开始,等到身体和心里都慢慢适应了这个节奏以后,再逐渐增加健身的频率.还要注意的是,不能盲目追求运动的强度和难度,应该从小重量、小负荷的简单运动开始,然后逐渐增加运动的量和难度.下面就是给健身初学者的一个三天健身规划建议：
●第一天.20分钟的椭圆机训练,20分钟的身体力量训练,以及拉伸运动
●第二天.30~45分钟的有氧混合训练
●第三天.重复20分钟的椭圆机训练,20分钟的身体力量训练和拉伸运动
秋季运动之“home”篇
如果你不太喜欢去健身房的话,其实在家里一样可以锻炼.记住,如果想要创造一个属于自己的“家庭健身房”,其实并不需要太多的健身器材.事实上,不论是一个拉力器,还是一组杠铃,或者是一个家用跑步机,都能帮到你.
如果不方便购买健身器械的话,还有一些在家也能做的有氧运动：
●跳绳 跳绳是一种很方便的有氧运动,不需要特殊技巧,而且每20分钟就可以消耗约220大卡热量.不过,跳绳虽然看起来容易,想要跳好也是需要练习的.除了最常见的双脚跳绳外,还可以试试单脚跳,双摇等增加跳绳的趣味性.
●开合跳 开合跳是一个很常见的燃脂运动,每10分钟可消耗约100大卡的热量.同样不需要任何特殊器材.
●原地跑步 原地跑步非常简单,通常是做高强度运动前的热身运动.但是原地跑步对膝盖的的损耗很大,因为没有向前运动,所以消耗的能量没有慢跑多.
●深蹲跳 深蹲跳指的是以深蹲的姿势起跳,跳得尽量高,并以深蹲的姿势落地.深蹲跳属于增强式训练,可以帮助增强腿部力量.深蹲跳的动作看起来虽然很简单,但也需要一些小技巧,比如说,在起跳和着地时应该把压力放在前脚掌上,时刻保持背部挺直,还可以利用双手的摆动作为起跳助力.只有掌握了深蹲跳的技巧,才能保证膝盖不会受伤.
●波比(Burpee)运动 这种运动类似于立卧撑,其步骤是下蹲,俯卧撑,收腿然后垂直起跳,然后重复这一系列动作.波比运动属于无氧运动,在燃脂方面非常有效,坚持10分钟即可消耗100大卡热量.而且波比运动是结合了上肢和下肢的运动,全身的肌肉都可以锻炼到.当然,这种运动的难度也很大,刚开始做的人要量力而行.
运动论文参考资料：
本文总结:这是一篇关于对写作选择多多和运动论文范文与课题研究的大学硕士、运动本科毕业论文运动论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料有帮助。
