原创《职业倦怠，别倦怠了家》
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心理案例：没有心情和家人说话早上六点半,丈夫和孩子还在熟睡中,人到中年的刘老师轻轻地起床.今年她带了一个毕业班,早上七点上早自习,她得去学校看自习.
上了一上午课,中午下班了,但是她不能回家.因为最近她发现,有个原来成绩还不错的学生,现在有点不愿意学习,上课精神也不集中.她想利用中午时间找他来谈心,看看到底是怎么回事,她不想让任何一个学生在这个节骨眼上出现问题.
校长也已经跟她谈过几次,让她一定要抓好这个班级,这个班考得好与坏直接关系着学校的荣誉,也关系到她个人的荣誉.
中午,在食堂吃饭的时候,很多同事跟刘老师打招呼.她就简单地应付一下,真是不愿意多说话.傍晚下班后,本来想回家给孩子和丈夫做点热乎乎的饭菜,没想到有一个家长来学校,想跟班主任交流一下孩子的问题.这是个单亲家庭,怎能推脱？晚上看完晚自习,已经九点了,刘老师才拖着疲惫的身躯回到了家里.
刘老师感觉到,丈夫有点不高兴了.因为孩子奶奶病了好些天,刘老师却一直没有过去看看.还有,孩子已经睡着,一天没有见到这个妈妈了.看着闷闷不乐的丈夫,看着熟睡的孩子,她突然觉得很累,很烦.但是,她不想跟丈夫说什么.为此,他们夫妻已经有过多次的不愉快.
刘老师觉得,自己好像有点讨厌自己这个职业了,压力总是那么大.她几乎没有时间和丈夫交流感情,没有时间陪陪孩子,也没有时间去做别的事.即便勉强有点时间,她也没有心情和家人说说话,她只想一个人静一静……
心理把脉：“职业心理倦怠”惹的祸
刘老师为什么会有如此心态？
刘老师一天的工作那样忙碌,她已经没有精力顾及家庭,她对丈夫与孩子心存愧疚.长期以来学校与家庭的压力,让刘老师深感疲惫.这种疲惫不仅来自身体,更重要的是来自心理,来自对教师这一职业的心理倦怠.这种倦怠感,不仅影响了刘老师教学的热情,而且影响到了她的人际关系,特别是与家人的关系.一句话,都是职业心理倦怠惹的祸.这个案例,对各行各业的职场中人说,都很有普遍性.
所谓职业心理倦怠,是一种心理能量被工作耗尽的状态,主要表现为厌倦工作,经常感到疲惫,工作起来没有热情,没有力量.职业心理枯竭一点一滴地侵蚀人的身心,使人罹患身心疾病.临床调查发现,许多常见的心理疾病都与职业心理枯竭有关.职业心理倦怠,有人叫做“心理罢工”,形象而贴切.德国一位叫做乌韦·沙尔施密特的心理学家,把这叫做“蜡炬成灰症”.这种更形象更贴切的说法,若不是出于翻译者的功夫,就是出于乌韦·沙尔施密特是个中国通.
不同的职业,产生心理倦怠的情形有所不同.在职业心理倦怠高发职业中,有护士,有记者,有,还有心理咨询师,等等,教师也名列其中.
为什么教师成为职业心理倦怠的高发人群？
教师总是时刻面对几十甚至上百名学生,这需要耗费大量的情感和精力.随着班级人数的增加,加上过多的考试压力与课时量,教师的工作负荷量正逐年增长.除了应付学生之外,学校还有一大堆事务等着教师去做.从前,是备课、上课、改作业、管学生,属于“四面出击”,现在,加上交报表、迎检查、师培、开会,变成了“八面受敌”,让教师感到应接不暇.
教师不但要付出许多时间和精力来照顾学生,同时还要面对来自家长、社会的诸多要求和期待.一旦教师工作有失误,就会招来一片指责声.面对社会上的一些不理解,一些教师难免会对自身的社会地位及教育理想产生怀疑,常常有种“采得百花酿成蜜,为谁辛苦为谁忙”的失落感.
一旦出现职业心理倦怠,不仅表现为个人心理问题,还会表现为人际关系的障碍,不仅影响到工作中的人际关系,还会影响到与家人的关系.
人大凡出现了职业心理倦怠,都很容易把自己的问题带回家.有的表现为向家人反复诉说自己工作上的烦恼,当家人感到不耐烦时,就会指责家人缺乏同情心,彼此关系会因此受到伤害；有的表现为回到家里刻意避免提及工作上的事,把自己封闭起来,不与家人沟通,将家人拒于千里之外,不但自己的问题加重,家庭的冲突也会越来越多.形式虽然不同,实质都是一样：职业心理倦怠,影响了家人关系.刘老师就是这样影响了夫妻关系.
总之,它会影响到家人关系,而家人关系的恶化,反过来会加重,于是出现恶性循环：职业心理倦怠越重,家人关系越不好；家人关系越不好,职业心理倦怠越重.
心理处方：别让职业倦怠“倦怠”了家
我们怎样避免让职业倦怠“倦怠”了家庭生活呢？
首先,进行心理调整,预防或化解职业心理倦怠.
我们需要正确认识职业心理倦怠,调整自我的职业观念,适时进行心理调节,及时进行心理求助,如此等等.
其次,采取切实措施,别把职业心理倦怠带回家.
一是,最好不把工作上的事情带回家.以教师为例,那种把教案带回家来备课的做法,是不该提倡的.中小学教师通常都是坐班制,一天8 个小时,甚至10 个小时,应该努力做到学校的事情学校办,最好一点也不带回家.这是因为人的心理活动需要及时“转换频道”.人的大脑分为很多不同的“工作区”,及时“转换频道”,就会使大脑及时得到调整和休息,有利于心理健康.
二是,工作上的困扰和家人交流要及时.谁也难保回到家里一点不谈工作上的事情.但是,需要把握一点,工作上遇到了一些困扰,与家人要及时交流.这样,可以宣泄苦闷,化解压力,开拓思路,从而,也就预防或化解了职业心理倦怠.就是说,能不带回家的就不带回家,要带回家的就要及早,不要等小问题成了大问题.人的心理问题就有这么一个特点,及时化解,一切都不成问题,就像有些机器设备的排气阀,随时排气,一切平安.
三是,下班后刚进家门不和家人说事.及时交流,绝不是进门就说.职场中人,应该学会傍晚下班刚进家门,不说工作上的事儿,甚至什么事都不说,保持沉默,做饭,吃饭,休息.这是因为,傍晚下班回家这个时间段,正是人的一个心理低潮期.如果确有工作上的困扰,也等过了这个时段再彼此交流,更有助于化解困扰.
四是,职业心理倦怠带回家来要有言在先.如果感到自己有了比较严重的职业心理倦怠,又不得不带回家来,那一定别忘了,回到家来要赶紧对家人说明,让家人知道你的心理状态不好.家人有了心理准备,就可以缓冲心理应激,减少夫妻冲突.同时,家人还可以主动出手,帮你化解职业心理倦怠.
职业倦怠论文参考资料：
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