原创《5分钟燃烧脂肪》
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每天抽出5 分钟,这有何难？难的是你多半不会用来运动.我们知道你的借口：“5 分钟太短,能有什么效果？再说,超级短的健身法少之又少.”以下为你推荐的这套5 分钟的动作,会让你离性感的身材越来越近.燃烧脂肪——只需要5 分钟的时间.
臀桥
仰躺,屈膝,双脚着地.抬臀,从肩膀到膝盖呈一条直线(a).朝胸部方向抬右腿(b).保持2 秒,放下,换左腿重复.此为1 组.
翻转压肩
双手于肩外侧撑地,抬臀,躯干几乎与地面垂直(a).弯曲手肘,身体下沉,直至头部几乎着地(b).暂停,回到初始姿势.此为1 组.
交替弓箭步
右腿向前迈一步,屈膝,呈弓箭步的姿势(a).右脚踝蹬地,返回站姿,保持右脚离地,迅速向后迈一步,呈弓箭步的姿势(b).左脚踝蹬地,返回站姿.此为1 组.
溜冰式跳跃
左脚站立,左膝微屈,右脚稍稍离地(a).向右跳,右脚着地,左脚稍稍离地(b).此为1 组.向左跳,尽快左右交替.
旋转T 形伸展
呈俯卧撑的姿势(a).保持手臂伸直,收紧核心肌肉,将重心转移到左手臂,向右旋转躯干,向上抬右手臂,身体呈T 形(b).保持3 秒,返回初始姿势,换另一侧重复.此为1 组.
分钟燃烧脂肪论文参考资料：
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