原创《中医健脑有良策》
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中医认为“脑为元神之府”,脑是精髓和神明高度汇聚之处,人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等,都是因脑的作用,这说明脑是人体极其重要的器官,是生命要害所在.脑为神之本,神强必多寿,健脑是健身的关键,健脑大体有以下几个方法：
1.固精培脑
脑为髓海,肾主精生髓.脑的活动依赖于肾精的充养.若肾精满盈则髓海充实,故积精可以健脑.积精之法,在于节欲.明代著名医学家张景岳说：“善养生者,必保其精.精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少,神气坚强,老当益壮,皆本乎精也.”节欲,适当控制性生活,才能固精,能固精才能健脑全神,推迟大脑的衰老；反之,“多欲则志昏”,纵欲无度可使精神萎靡不振,头脑昏昏,智力减退,从而导致早衰体羸,百病丛生.
2.养神健脑
古代养生家认为：“神安则寿延,神去则形散,故不可不谨养也.”如何养神？首先是“以不伤为本”.要避免对精神的各种伤害,即七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的过度刺激.第二是“心欲常静”.这里所说的静不是绝对的,“静者,静动也,非不动也”.司马迁说：“精神不用则废,多用则疲,疲则不足,用之则振,振则生,神则足.”又说“大用则竭.”
合理用脑有助于健脑全神,提高智能.第三是避免精神郁闷不舒.古人云：“神者,伸也.
人神好伸而恶郁,郁则伤神,为害不浅.”对中老年人来说,要保护好自己的大脑,就要在生活中尽可能做到“潇洒一点,糊涂一点”,凡事不要太较真,在精神上不要郁闷紧张,也不要斤斤计较,患得患失,而要胸怀开阔,心平气和,乐观从容.
3.多思灵脑大脑的功能也是用进废退.因此,中老年人要养成勤于思考的习惯,每天应坚持读书阅报,也可参加娱乐、绘画、裁剪、烹饪、旅游等自己喜欢的活动,以保持大脑的灵活性,使智力经久不衰,永葆青春.若饱食终日、无所用心,最容易加速大脑退化.
4.起居养脑
名医张隐庵认为：“起居有常,养其神也.”意思是说,起居作息有一定规律,可以健脑.要做到劳逸适度,不过劳、过逸,定时进餐,定时工作,按时休息.中医养生家认为,凡睡至适可而止,则神宁气足,大为有益,若多睡则身体软弱,志气昏坠,不利于健脑,有损于健康.
5.吐纳清脑
所谓“吐纳养生”,即是指“呼吸精气”.“吐”是用口吐出浊气（二氧化碳）,“纳”是用鼻吸入清气（氧气）.《内经》指出“服天气而通神明”,意思是说,脑与呼吸有密切的关系,吸收清静新鲜的空气,使大脑得到充分的氧气供应,能使人意志舒畅,思维清晰,增长才智,从而达到健脑的效果.“呼吸精气”,要选择空气清新的树林、丛林或公园花草中进行.操作时注意呼吸时逐渐稍稍用力,呼吸就会自然得到调整.
6.气功强脑
练气功得法,可充分发挥意念的主观能动作用,大大激发健脑强身的自调功能.不论气功哪一种流派,都离不开三个要素,即练神、练气、练形.练神在三者之间起着主导作用.练神是入静、意守虚空,静养神气的过程,也就是一种锻炼脑力的精神体操.长期坚持这种精神体操的功法,对健脑培神大有裨益.
7.食补益脑
卵磷脂是大脑活动的物质基础,体内卵磷脂的缺乏会引起记忆减退,严重缺乏则会造成痴呆.因此,日常饮食中要多吃含卵磷脂丰富的食品,如动物的大脑(鱼脑、猪脑)、鱼虾、瘦肉、大豆、玉米、糙米、核桃、花生、葵花子等.营养大脑的另一种重要物质是蛋白质,大脑组成的物质中有35%是蛋白质,它参与构成体内各种酶、激素和抗体,还参与身体的物质代谢和生理功能的调节,同时与大脑的记忆思考也有密切关系.鱼、肉类、蛋类、牛奶、蘑菇、芝麻等食品都是平常补充蛋白质的佳品.
8.中药补脑历代医家对防治大脑功能的衰减,积累了丰富的经验.中医认为,脑的功能与心、肝、肾三脏密切相关,故中医多用益心神、养肝血、填肾精的方药进行培本治疗.研究证实,人参、黄芪、何首乌、枸杞子、五味子、天门冬、当归、灵芝、刺五加、黄精、山药、川芎、熟地、麦冬、枣仁、柏子仁、茯神、冬虫夏草、肉苁蓉、党参、石菖蒲、远志、朱砂、菟丝子、山萸肉等中药,不仅能防病治病,还具有不同程度地增强人体免疫力、抗缺血缺氧、提高人体抗氧化能力、延缓衰老、改善微循环、益智补脑的作用.
9.运动醒脑《养生延命录》指出：“静以养神,动以炼形,能动能静,可以长生.”说明养生之道要动静结合.适当的运动对大脑是一种良性的刺激,可促进全身血液循环,增加大脑的血流量,提高脑细胞含氧量,使大脑兴奋,思维活跃.因此,中老年人要坚持锻炼身体,多参加散步、打太极拳、练健身气功、游泳等活动.
10.运指活脑
活动手指也有利于健脑.手指功能的多样化和精细化,极大地促进了人类的大脑发育,这便是经常活动手指可促进大脑功能的保持与强化、延缓或阻止大脑衰老之理.进行手指精细活动的形式主要有书法、绘画、弹奏乐器、转动核桃、玩健身球、织毛衣、绣花、剪纸、盘布扣、玩智力玩具及生活常见的修理钟表、打火机、自行车等,多做这些项目可延缓大脑衰老.还有像手指的伸屈运动、握拳运动、拉拽运动及双手十指交叉相握、相击、相推及相拉等运动,多做不仅可增强手指及指关节柔韧性,左右手并用对开发大脑两个半球也十分有益.
11.防病护脑
有些疾病会加速大脑退化,如高血压、动脉硬化、糖尿病、中风等,可导致脑血管变窄变细,使脑血流量减少,促使脑退化.因此,要积极治疗“三高”症,改善脑的血液供应,预防这些病的发生和发展.最好定期检查,以早期发现,及时治疗.
中医论文参考资料：
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