原创《老人高抬腿，有益心脏》
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当脚跷起高于心脏之后,脚和腿部的血液产生回流,让长时间绷紧的大腿、小腿处于松弛状态,使双腿得到充分休息.同时,腿脚部的血液回流到肺部、心脏,心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部.这些动作能促进末梢血管中的血流充盈,使血回流的压力增强,血运行的速度加快,减轻心脏输出的压力,对大脑供氧也大有益处.
据南京军区福州总医院心血管内科副主任医师曹小织介绍,中老年人每天进行两三次抬高双脚的练习,每次5—10分钟,对心脏、头部大有裨益.取坐、卧姿式都可,将两脚抬高于心脏,就会使全身受益.睡眠时可以适当头高脚低,减少回心血量,减轻心脏负荷,有利于心脏“休息”.
北京西苑医院老年病中心刘征堂副主任介绍,同样的道理,老人经常抬高双脚,或坚持每天高抬腿走,就会使全身,尤其是腿部、心脏、头部受益.
老人通过高抬腿大步伐散步,可以加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量,每天坚持走200步左右即可,运动强度不要过大.患有严重心脑血管疾病的患者不宜进行,体重较重的中老年人进行此运动时一定要慎重,运动强度不可随意加大,以免产生危险.高抬腿可从几十步走起,不可突然加大运动量,还要掌握步距.丈量出自己通常的步长,然后增加20厘米.
患有严重疾病的老人不宜进行此锻炼.另外,看电视或阅读时,将双脚放在沙发或茶几上,能促进末梢血管中的血流充盈,使血回流的压力增强,减轻心脏输出压力,有益大脑供氧.
老人论文参考资料：
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