原创《羽毛球初学者基本步法和方法练习》
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一、羽毛球基本步法概述
在体育训练中,羽毛球的训练有自身的特色.学会打羽毛球极其简单,但要真正掌握羽毛球的所有打法,是极其不容易的.在羽毛球的练习过程中,最容易忽视的是基本步法的练习.然而,掌握羽毛球的基本步法,是学习羽毛球的基础.因而,为了充分掌握打羽毛球的技能,应该加强羽毛球初学者基本步法的训练.羽毛球的基本步法,是羽毛球练习过程中的基本技术之一.羽毛球基本步法的内容,主要包括上网步法、后退步法以及中场步法.基本步法的种类主要包括并步、垫步、交叉步、蹬步、跨步以及跳步等.在使用羽毛球基本步法的过程中,一般要经过启动、移动、到位击球以及回位这四个步骤.
二、羽毛球初学者基本步法练习存在的问题
在羽毛球初学者开始进行羽毛球步法练习时,常常存在多方面的问题.首先,预判不够准确,导致步法混乱而失球.在接羽毛球时,只有预判精确,才有更多的机会接住羽毛球.初学者刚刚开始练习羽毛球步法时,往往存在预判不准确的问题.例如,对手可能从中间发短球,但因对手的一个假动作,初学者便以为对手即将发大力,由此就可能导致初学者开始向后退,而不是迎上去接住球,最终可能就与球失之交臂.其次,体能不足,影响训练效果.相对来说,羽毛球基本步法的训练是高强度的体能训练.在羽毛球基本步法的训练过程中,初学者需要不断跑步,练习起跳、到位击球等动作,并且还要记住交叉步、垫步的走位等.因而,羽毛球基本步法的训练,非常耗费体力以及脑力.而对初学者来说,尤其是对没有坚持锻炼的人来说,因为以前训练的时间比较少,身体体能严重不足,在训练各种步法时,速度比较缓慢,反应较为迟钝,学习效率低下.再次,身体平衡性差,影响能力的发挥.身体的平衡性与步法的熟练程度有很大的关联.一般来说,如果身体的平衡性已经非常好了,一般这个人的基本步法也会比较娴熟.如果身体平衡性一般,则表明这个人对基本步法还不是很熟练.如果身体的平衡性非常差,则代表着这个人还完全没有掌握羽毛球的基本步法.就初学者来说,他们的身体协调性和平衡性一般比较差,这往往导致初学者消耗更多的体力,浪费自己的体能.并且,初学者的身体平衡性差,使他们不能够很好地发挥出自己的能力.例如,有的初学者即使对羽毛球的方位做出了正确判断,但因为身体平衡性差,也会导致步法走位不够精准,失去接住羽毛球的机会.最后,步法意识弱,拉低训练进度.在初学者刚刚开始基本步法的训练时,往往是逼迫自己记住各种步法应该怎么走.但是一旦开始基本步法的训练时,他们脑袋中的第一反应往往是接住羽毛球,而不是按照基本步法的走位要求去走位.正是因为初学者没有按照基本步法走位,导致他们接住球的概率降低.因而,初学者的步法意识弱,在很大程度上影响了训练的进度.
三、羽毛球初学者基本步法的练习策略
羽毛球初学者在最初开始练习基本步法时,存在多方面的问题,具体包括：预判不够准确,导致步法混乱而失球；身体平衡性差,影响能力的发挥；体能不足,影响训练效果；步法意识弱,拉低训练进度.针对羽毛球初学者在练习基本步法时出现的问题,应运用合理的练习策略,以提升初学者对基本步法的掌握程度.因而,本文研究了四种途径,具体包括：加强体能训练,夯实基本步伐的练习基础；加强单一步法训练,增强对基本步法的熟识程度；使用多球训练方法,提升初学者的反应能力；多种步法混合训练,增强灵活使用各种步法的能力.总的来说,合理运用这四种途径来加强羽毛球初学者基本步法的训练,能够有效地提升初学者对羽毛球基本步法的熟识程度,并提高初学者灵活运用基本步法的能力.第一,加强体能训练,夯实基本步伐的练习基础.初学者应该充分掌握打羽毛球的专业技巧,以提升自身打羽毛球的技能.就羽毛球基本步法的训练来说,初学者必须学会上网步法、后退步法等.就上网步法来说,初学者要从场地向前移动,在向前移动的过程中既要学会向左边上网前移,也要学会向右边上网前移.在练习上网步法时,还得学会以交叉步或者并步、垫步等向前移动.这都需要初学者有较强的体能,才能支撑初学者坚持练习.如果初学者的体能不足,则可能会出现速度不足、步法过慢而无法及时上网接球.因而,为了夯实初学者进行羽毛球基本步法训练的基础,必须加强初学者的体能训练.第二,使用多球训练方法,提升初学者的反应能力.在打羽毛球时,如果反应能力足够快,能够提升初学者预判的精准程度,增强初学者身体的平衡性和协调性.因而,提升初学者的反应能力,是极其重要的.使用多球练习方法来提升初学者的反应能力,可以通过一个陪练者不定时、不定向地抛多个球的方式来实现,也可以通过两个以上的陪练者不定向、不定时地向初学者抛球的方式来实现.例如,在实际练习的过程中,一个陪练者手中同时掌握多个羽毛球,初学者做好练习的准备,陪练者便可以向左边扔一个羽毛球,在初学者接住球几秒后,紧接着把另一个球投向右边.在由左边向右边奔跑的过程中,如果初学者能够做出迅速的反应,合理选择使用基本步法,就能够提升自己的速度,在较短的时间内接住羽毛球.第三,加强单一步法训练,增强对基本步法的熟识程度.就羽毛球的基本步法来说,初学者最开始只是了解了如何走位,也许并不能够在短时间内全部记住.交叉步应该怎么走？是应该先出左脚,还是先出右脚？在即将使用垫步时,应该是脚尖先落地,还是脚后跟先落地？这对于初学者来说,都是比较容易混乱的.在还没完全记住各种步法的走位时,更加容易出错.因而,非常有必要加强初学者单一步法的训练,让他们充分练习各种基本步法,以增强初学者对羽毛球基本步法的熟识程度.为了加强单一步法的训练,增强初学者对基本步法的熟识程度,同样可以通过两种途径来实现.一方面,在羽毛球初学者基本步法的训练中,最开始只是针对一种步法展开专门的训练.例如,就上网步法来说,初学者既可以选择交叉步上网,也可以采用并步或垫步来上网.因而,初学者要先掌握交叉步、跨蹬步、并步以及垫步等.在掌握并熟识了这些步法的走位之后,分别使用各种步法进行上网训练,以确保初学者既能使用交叉步上网,也能使用并步等其他步法上网.第四,多种步法混合训练,增强灵活使用各种步法的能力.对初学者进行羽毛球基本步法训练的最终目的,是为了让初学者能够充分掌握各种羽毛球的基本步法,并能灵活运用,以提升初学者打羽毛球的专业水平.因而,在初学者具备一定的基本步法后,应该把各种步法混合训练,以使初学者能够针对各种情况而灵活选择使用哪种基本步法.多种步法混合训练的方式,主要是在训练的过程中不断变换使用不同的步伐.例如,在基本步法的训练正式开始后,首先训练上网步法,然后训练后退步法,最后再训练中场步法.在初学者把这些步法都熟悉了一遍之后,让两个初学者两两组合,进行羽毛球对打,双方不断变换发出长短球,以帮助对方训练上网步法以及后退步法.双方也可以不断变换方向发球,以帮助对方练习中场步法.总而言之,在训练的过程中,要学会不断变换步法,才能够熟悉各种基本步法,根据需要选择使用何种步法.
四、结语
羽毛球初学者掌握了羽毛球的基本步法,才能为学习其他羽毛球技能夯实基础.因而,初学者应该高度重视基本步法的训练,克服羽毛球基本步法训练中的问题,提升自己的体能以及反应能力,加强对单一基本步法的熟识程度,增强变换使用不同步法的能力,以掌握羽毛球的基本步法,并加以熟练运用,提高羽毛球的专业水平.
羽毛球论文参考资料：
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