原创《老年鸡行操（下）》
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公鸡总是与太阳同时“起床”,登高仰天长鸣,乐观向上肚故纳新.母鸡则相反温柔缠绵土里刨食,行动稳健.老年人锻炼身体要学会“公鸡打鸣”乐观向上的生活习惯,就能够永葆青春与活力；学会”母鸡孵蛋”的耐心,就能修养心性,生活慢节奏.本期介绍《鸡行操》的“公鸡打鸣”和“母鸡孵蛋“两节动作.
预备式：
身体直立,目视前方,面带微笑（见图一）.
第一节公鸡打鸣
动作图解
1．左脚向前迈出屈膝成弓箭步,身体重心放在两腿之间,做到前腿弓,后腿绷.双手随之下按至双胯两侧,手掌朝下,目视前方,随着双手往下按．挺胸、收腹、脖子绷紧往回收至下颌,向前伸直送颈椎到前上方,同时右脚尖蹬地尽量将身体拉直.双手同时向后助力,张开口做深呼吸,呈现公鸡打鸣状（见图二、图三）.
2．身体向后倾,左脚用力点地抬起至膝盖处,同时双手由下往上慢慢抬起,行至肩膀时双肘下垂,大臂带小臂上举过头顶,做展翅动作.此动作反复做12次（见图四）.
动作要领身体重心放在双腿上,双手下按要缓慢,伸脖子要挺直,张嘴不要太大,打鸣吐气要深长.展臂动作要到位,双手一定要举过头顶.双脚落地要扎实,脚跟不能离开地面.
第二节母鸡孵蛋
动作图解
1．尽量屈膝,在此过程中上身不能往前倾,要做到挺胸、收腹.双手自然下垂至双跨两侧,掌心朝下,手腕往上翘（见图五）.
2．将身体中心移至右侧,以腰部为轴心,向右方扭动胯部.同时,左脚尖用力蹍地助力.身体重心放在右腿上,左脚跟离地.左脚跟落地,身体重心移到左腿上,以腰部为轴心向左方扭动胯部.同时,右脚尖用力蹍地助力.身体重心放在左腿上,右脚跟离地.此动作反复做12次（见图六、图七）.
动作要领双腿屈膝,身体重心不要前倾,目视前方.扭胯要以腰部为轴心,双腿不能直立,双手双臂随着扭胯动作左右摆动.
养生机理老年人身体功能老化,肢体僵硬,通过“公鸡打鸣”动作拉动颈部韧带关节,深呼吸吐故纳新.双臂展翅运动,舒展肢体,贯通气息.通过”母鸡孵蛋”动作,屈膝坐胯,扭腰转胯,打通肾脉,锻炼腰腿力量,男性还可以调整前列腺功能.两节动作合练,改变老年人气血不足、头重脚轻的状态.
注意事项老年人练习公鸡打鸣时,开始双膝先不要屈得太低,以免损伤膝部韧带.动作要轻缓,不要用猛力,以免伤及筋骨.（全文完）
老年论文参考资料：
上文点评：这篇文章为一篇适合不知如何写操和鸡方面的老年专业大学硕士和本科毕业论文以及关于老年论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料。
