原创《春季运动：注意123》
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1 抽筋
许多人都会有这样的经历,在游泳时出现小腿“ 抽筋”,尤其是在水温较低或游泳时间较长的时候更容易发生.对于缺乏经验的人,尤其是儿童、少年,如果在游泳时出现小腿“抽筋”,很容易发生生命危险.
运动时“ 抽筋”,除了小腿外,还可发生在足底和腹部的肌肉等处.那么,究竟是什么原因导致运动中“抽筋”呢？
运动医学将抽筋称为“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地强直收缩.在运动锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌.主要原因是：①体内失盐过多：在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗,使体内盐分丢失过多,破坏了体内电解质的平衡；② 肌肉收缩与舒张失调：运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替的协调关系,使肌肉发生痉挛；③ 冷刺激：在寒冷的环境中运动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常会出现痉挛.
缓解小腿抽筋的方法：● 小腿抽筋时,可平躺在地上,用对侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉；●平坐或仰卧,伸直膝关节,另一个人双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,旁人可以用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解.
2 运动性腹痛
在运动中如果发生腹痛,首先要进行初步鉴别,如果没有器质性病变,可调整运动强度和速度,边深呼吸边用手指按揉疼痛部位,或弯腰慢跑一段,疼痛一般可缓解或消失.
如果疼痛不减,甚至加重,就应停止运动,并到医院诊治.如是由胃肠痉挛引起的腹痛,可口服十滴水, 也可点揉内关（腕横纹上2 寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）、足三里（在小腿外侧,约在外膝眼下3 寸）等穴位.
为了防止在运动过程中发生腹痛,进食与运动的时间要讲究,应在进食至少30 分钟以后再运动；运动前充分进行准备活动,一般为10 分钟左右；在运动中要有节律地呼吸,不要憋气,最好采用腹式呼吸,以便吸入更多的空气,一般采用2（3）步1呼、2（3）步1 吸,呼吸频率应与跑的节奏一致.
3 小腿痛
一些刚开始参加运动锻炼的人,在运动后常会出现小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的现象.有的人几天后这种感觉会消失,也有一部分人会持续很长时间.这是因为运动量过大或在过硬的地面上运动,下肢胫骨骨膜受到刺激产生的反应.尤其是长期运动量过大,可引起胫骨疲劳性骨膜炎,出现局部疼痛、肿胀、压痛、灼热感等.这种疼痛平时较轻,而运动时明显.疲劳性骨膜炎可引起局部骨质增生.
如果出现上述表现,应引起重视,及时处理.在早期只需减小运动强度和运动量,运动时用弹力绷带将小腿螺旋形包扎,症状会很快消失,否则,应尽快到医院就诊.
运动论文参考资料：
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