原创《你多久没睡一个好觉了》
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●张玲 欧金凤
相关数据统计,全球约有27%的人受到睡眠相关病症的困扰,中国成年人发生失眠的概率高达38%.怎么才能拥有一个好睡眠呢？北京安定医院抑郁症治疗中心病房主任张玲,带大家认清“这些年,是谁偷走了你的一夜好眠”.
晚上躺下不容易睡着,睡眠轻还容易惊醒,这是失眠吗
睡眠质量下降：也就是常说的“睡得不香”,多表现为睡眠时间短、频繁醒来、多梦,醒来后很难再次入睡.
睡眠时间异常：常见的有睡眠作息时间紊乱,倒时差失眠等.
需要医生干预的失眠有3个标准
睡眠质量严重下降,睡眠时间短,第二天起来完全不解乏,头脑不清醒,精力体力不充沛；失眠状况持续一个月或更久,一周出现3次以上；工作、学习效率大打折扣,白天明显感觉不在状态.
每天睡不够8小时伤身体吗
大多数成年人每天睡78个小时就够了,老年人的睡眠时间会更少.睡眠时间并不是固定的,而是因人、因年龄而异.
哪些因素会导致失眠越来越严重
精神心理因素：40%以上的失眠由精神、心理因素导致,这也是引发失眠最常见的因素.
身体生理因素：比如身体状况差,慢性疼痛或恶性疾病发作造成痛苦引发失眠；患有心脑血管疾病或呼吸系统疾病的老年人,晚上心脏不舒服或打呼噜很严重,都会影响睡眠.
社会因素：第二天一场重要的面试导致前一晚紧张,类似这样的应激性事件会引发短暂失眠.
不良睡眠习惯：喝咖啡时,浓度和量没控制好,也会导致晚上睡不着、睡不好.
熬夜之后,第二天多睡一会能“补”回来吗
很多时候,由于学习和工作原因不得不熬夜,第二天多睡一会可以一定程度上恢复精力体力.但如果因为个人不健康的作息习惯而经常熬夜,则会导致褪黑素分泌紊乱,长期下去还会对生理和心理产生负面影响,记忆力、注意力、反应能力,甚至情绪稳定性出现偏差.
抑郁症导致的失眠和普通失眠,区别在哪里
相比普通失眠,由抑郁症引发的失眠有两个特点：一是醒得早,患者可能在凌晨三四点就清醒且无法入睡；二是入睡非常困难,晚上辗转反侧睡不着.以上症状对患者的生理、心理及日常生活等方面都有影响.发生时,建议尽早去正规医院的心理科或专科医院的抑郁症科、焦虑症科治疗.
失眠了能吃安眠药吗
首先必须明确：安眠类药物不要自行去药店购买.如果真的有需要,一定要经由医生判断是否需要并开具处方后再购买.
常用的安眠药物分为两类
安定类药物：以安定、舒乐安定最为常见,这类药物长期使用可能出现成瘾和依赖问题.为了维持药效,用药量也会随使用时间加长而增加.
注意：该类药物只建议间断性使用,不主张长期服用.
非安定类新型安眠药物：不会对大脑的睡眠结构产生影响,没有成瘾性和依赖性,药效维持在睡眠前35个小时,后半程的睡眠则是患者自身生理睡眠.
注意：如果患者需要服用安眠类药物,一般优先推荐该类药物,服用时间一般在1~2周,最多不要超过4周.
7招去除睡眠障碍
一、树立正确的睡眠时间观.不同的人睡眠时间有差异,只要白天不觉得困倦,就说明你的睡眠时间已经足够了.而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的不同而变化.所以,不必拘泥于每日一定要睡足8小时觉的说法.
二、有了睡意才上床.不要过分纠结于上床的时间,如果满脑子都想着怎样才能睡着,反而睡不着.
三、睡觉之前避免服用刺激性食物,要自我放松.
四、每天的起床时间应当固定下来,哪怕是星期天也不睡懒觉.
五、如果有午睡习惯,可在下午3点前睡3050分钟,不宜过长.
六、有些人依赖饮酒代替催眠药,结果适得其反,常常加重失眠,酒精可能恶化睡眠质量,长期如此可能会引起精神和身体的疾病.
七、睡眠浅的时候,不要太早躺在床上,因为躺在床上的时间过长会降低熟睡感.
多久论文参考资料：
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