原创《腰痛正确锻炼堪比治疗》
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腰痛是临床常见症状,常有人问我怎么锻炼对腰部有好处,更多的人问我：散步可以吗？跑步可以吗？跳舞可以吗？练瑜伽可以吗？
请记住：不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的,也不是每一种锻炼都能对人体全身产生必要的帮助,比如跑步、走路对人肺功能的改善有益,但却对脊柱、关节有疾病的人有害（尤其是体重偏胖的人）.因为跑步、走路等活动均属于需要承担体重的活动,这类活动过程中,脊柱、关节都需要承担体重.
对于腰痛的病人来说,正确锻炼的重要性不亚于任何治疗.有确切资料表明：长期的、有针对性的锻炼,能明显减少腰痛复发的几率及复发时的症状.
锻炼方式
如下面两图所示.
锻炼要点
将躯体抬起,在空中停留约5秒钟后再放下来,休息约8秒钟后,再次抬起.
锻炼次数
感觉到微疲倦即停止.不可贪多,以免过度锻炼导致劳损,反而得不偿失.
备注：以上两种锻炼方式对所有腰痛病员均适宜.也许有人说,这两个锻炼对我来说太难了,尤其是第二个锻炼,我根本不能把腿抬起来.没关系,你只要有把抬起的动作,能感受到背部肌肉紧张,就起到了锻炼的效果.
另外,游泳是非常好的锻炼,对于体型偏胖的人尤其适宜（因为水的浮力帮助人体承担了大部分体重）.也许有人会说“我不会游泳呀！”不会游泳没关系！我们的要求是,只要你在水里运动（哪怕只是动动手、动动脚都好）,就起到了锻炼的效果.但是最好是在温水里游泳,如果普通游泳池,则需要每次游泳结束后及时将身体擦干,并注意保暖.
正确论文参考资料：
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