原创《坚持，你不是不能，而是不会》
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“坚持”“毅力”这些词汇,常常跟“成功”“伟大”等联系在一起.从表面的概率来看,成功的人是凤毛麟角,可见坚持并非易事,坚持真的很难.那如果坚持不下去,我们是不是就要否定自己,认为自己没有意志力呢？栗子君说“No”——
一、坚持≠意志力你曾给自己制订过多少计划？计划每学期读100 本书,做个“读书达人”；计划连续早起100天,每天跑上两公里；计划天天背单词,三个月背完一本词汇书……
计划总是那么完美,而现实却是那么“骨感”.
当你没完成计划时,是否会找各种理由为自己辩解？抑或一次次地承认自己确实没有意志力——“还是做个普通人吧,坚持是‘伟人’的事.”
其实,事情并不是你所想的那样.坚持≠意志力,坚持可以修炼.
研究发现,人的精力中可用于自我控制的部分仅占总精力的5%.也就是说,用于自我控制的精力是如此的少和有限,如果用强烈的意志去进行自我控制、安排计划,一项项都精密无比,那么你将会消耗很大的精力.而在总精力有限的情况下,自我控制的“坚持”时间可想而知——持续的时间绝不会很长.
所以,“控制”自己去坚持,结果会是坚持不下去.
不控制自己怎么坚持？答案是：让坚持变成一种习惯.
二、把坚持变成习惯
日本人古川武士在其著作《坚持,一种可以养成的习惯》中,提到培养习惯总是三分钟热度的原因：一是身体会抵抗新变化；二是大脑喜欢维持现状.因此,如果想将某项行为转化为习惯,只要重复到一定次数,让大脑接受并认为这项习惯“跟往常一样”,就好了.
不同的习惯有不同的养成周期：行为习惯（即每天规律的行为,如读书、写日记、整理、节约、记账等）的形成难度较低,一般30天即可养成；身体习惯（跟身体节奏相关的习惯,如减肥、运动、早起、肌肉训练等）的形成大约需要3个月；思考习惯（跟思考能力相关的习惯,如逻辑思维、创意、正面思考等）的养成时间大约为6个月.
在此期间,你会经历各种突发情况,如果仍能坚持下来,就会形成习惯的模式.而这种模式是有弹性的,具有更强的生命力.
形成习惯的好处,不用多说.一天中,你至少95%的行为都是由习惯决定的,到了某个时间点就做某件事,你的身体、大脑已适应了这个节奏,不需要耗费太多精力就能完成.所以,形成习惯,是节省精力的最好方式.
三、如何养成习惯
以行为习惯的养成为例,在30天中可分为三个阶段,每个阶段都有不同的应对方法.
1. 反抗期：第1天至第7天；表现：马上就想放弃；失败率：42%.
在这个阶段非常容易失败,特别是以往总失败的人.不过我们可以用3个技巧来提升成功率：（1）一次一个目标.（2）制定行动规则时,越简单越容易越好,不要过于复杂.（3）不要太在意结果.习惯培养的初期,不要幻想立刻就能看到成效,别心急.
在这个阶段,设定计划时应由易到难.比如运动、慢跑,初期可以从一次几分钟开始,哪怕是走几分钟、跑几分钟,坚持十几周,然后再提高难度.目标容易达到就容易坚持,反之,若一开始就是高强度,最多只能坚持几天,然后就坚持不下去.
每天的记录也是简简单单就好,不必太复杂,如在月历上画个√、×之类的符号来标记每天是否完成任务.2.不稳定期：第8天至第21天；表现：安排好的计划会因突发事件、天气等意外情况中断；失败率：40%.可以用三种对策度过此时期：（1）模式化.把每天坚持的习惯固定下来,如固定时间、环境（场所）、方式等,但可逐渐加大强度.（2）设定例外规则.考虑在习惯养成过程中的意外情况,提前准备应对策略和方法,确实无法完成时,可降低强度或偶尔中断一天.（3）设定“持续开关”,利用奖励或处罚来提高动力.其中产生快感的为“糖果型开关”,产生危机感的为“处罚型开关”.
糖果型开关——利用快感（糖果）,推动自己的行动.包括：（1）奖励.通过给自己奖赏突破眼前的困难.（2）被称赞.塑造被他人称赞的氛围以提升干劲.（3）游戏.以游戏来开始行动,提升自己的行动热情.（4）理想模式.设定理想目标,让自己更进步.（5）仪式.举行小小的仪式,驱除怠惰的心情.（6）去除障碍.去除一切阻碍行动的因素,减轻压力.
处罚型开关——利用惩罚,推动自己的行动.包括：（1）损益计算.预想失败会造成的损失.（2）结交朋友.结交培养相同习惯的朋友,互相监督,不容许自己安逸.（3）对大众宣布.向大众发表宣言,塑造后无退路的处境.（4）处罚游戏.利用象征性的处罚击退借口.（5）设定目标.给自己一个目标,引发达成的.（6）强制力.通过与他人约定、塑造严苛环境、设定时间限制等,逼迫自己进入不得不做的状态.
3.倦怠期：第22天至第30天；表现：新鲜感过去,感到无趣和厌烦,找不到坚持下去的意义和感觉；失败率：18%.
对策：可以在原定计划中加入一些改变或挑战,来增加新鲜感.如尝试用不同的方式完成计划、提高强度、提高难度,又如更换环境、监督、找一个伙伴一起挑战等.
当你形成习惯后,坚持就不会那么枯燥,就不会耗费你太多的精力,它将成为你生活的一部分,成为你生活中的阳光、甘露,成为你通往成功的最重要、最坚固的元素.
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