原创《古人睡眠十忌》
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“ 一觉睡到自然醒”是很多人的愿望.然而,失眠困扰着现代人,成为威胁健康的隐形杀手.您要想睡个好觉,可以学学古人睡眠的智慧,避开“十忌”.
一忌仰睡 仰卧是最常见的睡眠姿势.对于正常人来说,仰卧可以使颈椎、腰椎及全身伸展和放松；而对于呼吸暂停综合征病人而言,仰卧会加重打呼噜症状,使呼吸暂停更严重.建议打呼噜及患有特殊疾病的人应侧卧.
二忌睡前思绪万千 宋代《睡诀铭》中说：“早晚以时,先睡心,后睡眼.”睡前想事情容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,交感神经兴奋,造成入睡困难.有的人心情很难平复,可能出现长时间呼吸困难,导致失眠.睡前最好不要考虑问题,可听听舒缓的音乐放松心情,调整情绪,进入睡眠状态.
三忌说话 “食不言,寝不语”,睡前说一些影响情绪的话题是导致失眠的原因之一.尤其是患有睡眠障碍的人,睡前要减少交流,营造安静的睡眠环境.
四忌开灯睡眠 中医认为,从寤入寐,是一个引阳入阴的过程.醒时属阳,睡时属阴；光亮属阳,黑暗属阴.黑暗的环境会刺激大脑释放睡眠激素,使人快速进入睡眠状态,促进深度睡眠.而在明亮的光线下,人就会难以入睡.
五忌饮酒饱食 古人认为,“胃不和则卧不安”.睡前饮酒饱食,容易造成胃食管反流,引发反酸烧心,严重者夜间会剧烈咳嗽.建议在睡前一段时间内避免饮酒或饱食,防止影响吸收或造成肥胖.
六忌蒙面睡觉 古人有“夜卧不覆首”的说法.睡觉时用被子蒙住头,会吸入大量二氧化碳,使呼吸困难.
七忌当风而睡 古书《琐碎录》说,卧处不可当风,否则“恐患头风,背受风则咳嗽,肩受风则臂疼,善调摄者,虽盛暑不可当风及坐卧露下.”睡眠时人体生理机能减弱,抵抗力较差.因此,不要在有冷空气对流的地方睡觉,更不能直吹空调或风扇.
八忌张口呼吸 孙思邈说：“夜卧常习闭口.”张着嘴呼吸,空气未经鼻腔预热、过滤处理,容易引起咽干咳嗽或感染.睡觉时张着嘴,水分蒸发量较大,会让人口干舌燥,舌后坠阻塞上呼吸道引起鼾症,有的还会被憋醒.口腔黏膜干燥还会降低抵抗力,增加流感发病率.冬季可以在室内使用加湿器,对口干的病人用湿纱布放在嘴上保湿.
九忌睡中忍便 憋尿忍便不但影响睡眠,对身体害处也不少.长时间憋尿会引起尿液反流,导致肾盂肾炎,严重时影响肾脏功能.此外,憋尿还会使人发生排尿性晕厥；老人的血管收缩性差,也会引起心脑血管疾病等.
十忌贪睡懒觉 《 》中有“早睡早起”“久卧伤气”的记载,告诫人们睡眠应以醒为度,睡懒觉有害健康.专家表示,人体自身有调节生物节律的能力,睡眠不规律会打乱生物节律,导致神经系统、内分泌系统紊乱.主要表现为想睡觉睡不着,该起床起不来.专家建议,保持正常的生物钟,对维持健康生活非常重要,要尽量按时睡觉,按时起床,保持正常的作息时间.睡眠时间的长短根据年龄、习惯和感受存在个体差异,如有的人睡个小时,有的人睡五六个小时；儿童睡眠时间长,老人睡眠时间短等.
睡眠论文参考资料：
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