原创《提升生活质量最简单的方式：睡觉》
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想象一下：有个人走过来向你推销一款全新的神奇药片,这种药片可以显著改善你的记忆力、整体认知表现、学习新信息的能力、对面部表情的接受能力、情绪、处理问题的能力、新陈代谢、心脏病和免疫系统的风险.你会买吗？
是的是的,你猜到了：这种药片真实存在,但并不是以药片的形式.你可以免费享受所有这些好处,而且所需的一切只是早点睡觉而已.就是这样.
但是,美国疾病控制和预防中心把睡眠剥夺称作是一场公共卫生危机.据其宣称,目前1/3 的成年人睡眠不足,大约80％的人每周至少报告一次睡眠问题,并且,根据2016 年的一项研究,睡眠剥夺“对美国经济造成的损失每年超过4000 亿美元,并导致每年123 万个工作日的损失”.
如果这还不够,这里有一份关于睡眠剥夺如何损害你个人的不全面清单：
①你的整体认知表现———特别是你的视觉注意力和形成记忆的能力———会衰退.（更通俗地说,这是我们在深夜后都会经历的“脑雾”.）
②在你学习新信息的之前和之后,你学习新信息的能力都会因睡眠不足而受损.
③你可能无法正确地解读面部表情,甚至会将一些表情———甚至是中性的那些———解读为威胁.
④当遇到阻碍时,你可能会更暴躁并且反应更糟.
⑤除了严重受损的心智能力之外,你的身体也会受到影响：缺乏足够的睡眠会导致体重增加,使你患糖尿病和心脏病的风险更高,并使你对普通感冒的抵抗力大大降低.
所有这一切只因睡眠不足！
那么我们该怎么办呢？我们为你准备了指南,以帮助你获得更好的睡眠.
首先,了解您需要多少睡眠.一般来说,如果你醒来觉得疲惫,那你就睡得不够.
但是,每晚睡八小时的黄金标准可能并不适合你.2015 年的一项研究质疑我们是否需要这个神奇的数字,所以遵从你的身体是找出正确节奏的最好方法.唯一真正的指导方针是获得尽可能多的睡眠,以让你在第二天感觉精神焕发、精力充沛,然后每一晚都这么做.坚持记录睡眠日记,就像这样可以帮助你解决这个问题.
其次,弄清楚你身体的自然节奏.也许经过多年的尝试,你需要承认你不是早起的那类人.这非常好！做一下这个测试,找出你是什么类型的睡眠者,不要对抗你身体自然的睡眠倾向.
最后,保持一致的睡眠时间表.这可能是整体睡眠健康中最重要的部分.我们都有生物钟,这是身体内部的24 小时计时器,它能自然地告诉我们什么时候睡觉,休息和感觉精力充沛的最佳方法是保持这种生物钟.每天（包括周末）在同一时间入睡和醒来,并尝试使你的日程安排变得尽可能规律,包括用餐时间、锻炼习惯、看屏幕的时间（以及何时关闭屏幕）和早晨晒到阳光的时间.别忘了保持卧室的凉爽.
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