原创《老人打球猝死警示》
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父母都过了70岁,上午下午雷打不动去小区活动室,乒乓球、打牌是固定的项目.这天出了事,母亲这样描述：听到一声响,回头一看,乒乓球台那里有人摔倒,起不来了,后来救护车把人拉走了.第二天下班,我一进门,母亲就说：“那老头死了.”
针对这件事仔细分析,我提出几条老年人的健身原则.
热身非常有必要
以我家小区为例,活动室仅有的几个乒乓球台供不应求,经常有人排队打球,这样一来,轮到上场了就挥拍上阵,极少有人热身.其实,在等候之时,本应在旁边活动关节预热身体,但几乎没有人这样做.
对于任何人,没有热身的仓促上阵,都可能带来运动损伤,更何况本就关节不灵、肌肉退化,神经调节功能早已开始衰退的老年人.任何运动都应包括热身准备、运动、恢复拉伸三部分,这样才是一个完整的运动过程,缺少任何一项都有损伤的风险.现实中,老年人运动绝大多数都忽略了首尾两项,直接就是运动.没有热身,动作不协调,是悲剧可能发生的原因之一.
选择和缓的运动项目
乒乓球和羽毛球一样,属于双人或多人对打项目,讲究对抗,需要运动员有反应速度快,敏捷度高,身体协调性强等能力.运动时经常需要急转急停,对关节灵活、肌肉反应速度、协调能力要求比较高,而这正是老年人的弱项.
俗话说的“心到手没到”、“心有余力不足”,都容易引起摔倒等运动损伤.建议老年人不要选择那些对抗性强、需要关节灵活性强的项目.流行的广场舞、太极,小区单人使用的健身器械等,都是不错的选择.运动项目选择失误,是悲剧可能发生的原因之二.
选择水平相当的运动对手
悲剧中那个老人大家并不熟悉,只知道是最近才出现在小区,估计是刚搬来和儿女同住的.而他当天的对手,是小区乒乓界知名的“高手”.打球前不了解对手这是肯定的,比赛时好胜心不服输也是难免的,“高手”碍于情面肯定不会拒绝跟你玩.于是,争强好胜,想打出好球,“高手”长短结合,前拉后吊、搓长放短结合,这就出了事情.老人就是因为救短球才脚下一滑,仰面倒地的.
小区中大家经常在一起玩,互相熟悉,知道水平底细,运动对手的选择就不成问题,自然而然就分成了高中低档的几组.而小区不只是这些固定老年人的小区,经常有新人进来,特别是下班后,中青年业主、带着孩子的家长也会来小区活动室运动,这时就要注意对手的选择.对手选择失误,是悲剧可能发生的原因之三.
注意运动场地的安全性
乒乓球活动区其实就是物业管理办公室的一楼,光线昏暗,地面铺的是地砖,光滑的那种,散乱放置了几个乒乓球台,互相没有隔断.旁边是老人们打牌的地方,经常满世界找打飞的乒乓球.再旁边是洗手间,老人们都自带水杯,地面偶尔或者经常有滴落的水也未可知.事实就是那个老人救球滑到,仰面倒地.场地不合格是悲剧可能发生的原因之四.
我们可以设想,老人打球前充分热身,身手敏捷灵活,滑了一下,自己控制住了平衡,站住了没摔倒；老人看到乒乓球区域这里人多,没有排队等候,而是选择了室外的健身器械；“高手”看到老人水平欠佳,只喂和平球,或者劝退对手；小区活动室地面铺了木质地板,且每个球台间互相隔离.以上任何一个假设成立,悲剧都不会发生.
摘自《大众健康》2017年第9期图/ 傅树清
老人论文参考资料：
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