原创《跳广场舞也要做好安全保障》
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广场舞爱好者在参与运动之前要做好各项准备工作,同时还应注意在运动中与运动后的一些安全措施,以确保运动的安全性及身体的健康.
运动前如何热身
广场舞的热身可以选择音乐速度较为舒缓的舞蹈曲目,运动时可以保持舞步缓慢、幅度较小,配合自然轻松的呼吸.热身运动应选择较为柔和、轻松舒缓的动作,一般热身时间为5-10分钟为宜.
学些运动应急处理
肌肉疼痛广场舞的动作主要以脚步动作为主,为缓解肌肉疼痛感,运动结束后应加强腿部肌肉的放松,同时配合上肢的放松整理运动.
头晕、头痛一般情况下,跳一些音乐节奏较快、舞步动作幅度较大的广场舞曲目时,血压有异常或者血糖偏低的广场舞参与者容易出现头晕、头痛的感觉.为了避免出现大脑供氧不足,建议这部分广场舞参与者应及时调整运动强度,做呼吸调整运动,但要注意不能立刻暂停运动进行仰卧休息.
肌肉拉伤肌肉拉伤在广场舞运动中较为常见.一旦发生应立即进行冷敷处理,然后进行加压包扎或用一些快速缓解的外用药,如云南白药喷雾剂等.处理完受伤部位后尽量使肌肉保持松弛的状态进行位置固定休息.
运动后怎样科学调整在广场舞运动后要尽量进行积极的整理、放松运动.一般整理运动主要包括肌肉、韧带伸展、拉伸的静力性牵拉练习,还可以是肌肉、关节的放松伸展运动,包括：揉捏、抖动、敲打,一些大肌肉群可以采取叩打的放松动作.
（摘自11月6日《新民晚报》）
安全保障论文参考资料：
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