原创《夏季养生保健小常识》
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夏季保健知识
一是饮水莫待口渴时,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时喝水为时已晚.
二是大渴勿过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果.前人主张：“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法.
三是用餐前和用餐时不宜喝水,因为进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期如此对身体不利.
四是早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平.
夏季饮食保健
1、要补充足够的蛋白质,以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素C 尤为丰富;维生素B 类,在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多.要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等.多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等.
2、饮食宜清淡,少油腻,要以温食为主.最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助消化、增加食欲,有一定好处.而食暖的办法很简单,就是喝粥.在早、晚餐时,喝点补肾消水肿的绿豆粥,健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠,止渴解毒荷叶粥,润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等,都是大有好处的.
夏季保健常识
在酷暑季节,为防冷气侵害,应注意室内外的温差不宜过大,以不超过5℃为好,室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭,要经常通风;入睡后,最好关上空调.当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期呆在冷气环境里.
夏季养生论文参考资料：
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