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《练习养生功法对吉林市社区老年男性身体素质的影响》

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［摘

要］采用文献资料法、实验法以及数理统计法,对养生功法对吉林市社区老年男性身体素质的影响进行研究.在坚持进行养生功法的锻炼后,老年人的灵敏素质得到了提高,在一定程度上改善了老年人的柔韧素质.研究为养生功法的推广奠定了一定的实践基础,对促进养生功法锻炼的合理化具有重要的意义.

［关

键词］养生功法；社区；老年男性；身体素质

［中图分类号］ R212

［文献标志码］ A

［文章编号］ 2096-0603（2017）18-0140-01

　　一、研究对象与研究方法

　　（一）研究对象

　　本文以养生功法对吉林市老年男性身体素质的影响为研究对象.

　　（二）研究方法

　　1.文献资料法

　　查阅万方数据库、CNKI数据库、吉林体育学院图书馆等数字平台和文献,并对相关文献进行梳理分析,作为研究的理论依据和研究素材.

　　2.实验法

　　（1）实验对象基本情况

　　招募25位55~70岁的老年男性,进行为期八周的养生功法锻炼,每周练习3~4次以上,每次练习不低于40分钟,一般每次练3~4套功法.实验对象身体基本健康,心肺功能基本正常,血糖水平基本正常,均无肢体残疾,且自愿参加实验.

　　（2）实验测试指标及方法

　　身体身体素质指标：反应时、坐位体前屈.

　　二、结果与分析

　　（一）养生功法

　　养生功法就是根据生命活动发展的规律,能够达到保养身体、增进健康、减少疾病、延年益寿、自我保健的健身套路功法.养身功法还可以用来治疗和预防疾病,同时也可以帮助康复病情,缓解老年人的身心压力.常见的养生功法为：五禽戏、八段锦、易筋经.本文以常见的养生功法为例进行研究,常见的传统养生功法相对其他功法比较简单易学、动作简单、节奏舒缓、负荷量少、安全性高,并伴有口诀、歌诀,便于老年人记忆.练习的场地要求不高,练习的经费不高.

　　（二）养生功法对灵敏素质的影响

　　通过使用反应时电子测试仪对25名为中老年男性进行反应时测试,当仪器指示灯亮时,被测试者迅速按住所亮灯,依次记下每位实验者反应时间,做好数据记载.

表1 受试者平均反应时统计表

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　　由表1可知,实验前,受试者的反应时平均数为0.41s,进行八周的实验后,受试者的反应时平均数为0.35s.结果显示25位老年男性进行为期八周的养生功法锻炼的反应时间显著低于未进行周期性养生功法训练前的数值,从而说明坚持进行养生功法锻炼可以提高人体的灵敏素质.

　　养生功法追求在身体放松的条件下感知外来力,因为只有在身体放松条件下,身体的神经系统才会更加灵敏.长时间的养生功法练习后,可以使老年人的神经系统控制能力不会因为衰老而慢慢下降,使神经系统的控制能力维持在一定的水平.灵敏素质对老年人还有很多的作用,灵敏素质提高了,神经系统就能更好地控制各个关节的细微动作,可以避免老年人不必要的受伤.

　　（三）养生功法对柔韧素质的影响

表2 受试者平均坐位体前屈统计表

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　　由表2可知,实验前,25位受试者的坐位体前屈平均数为3.3 cm,进行八周的实验后,25位老年男性受试者的坐位体前屈平均数为7.5 cm.进行为期八周的养生功法锻炼的25位老年男性的坐位体前屈平均数值高于这25位老年男性受试者未进行周期性养生功法训练前的数值,从所得数据说明,坚持且不间断进行养生功法锻炼可以提高老年人的柔韧素质.

　　养生功法的套路动作多以慢、速、走、圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上重心交替变换,再配合多方向及大幅度之活动,能改善各关节的柔韧度.如八锦缎、五禽戏套路中的一些动作：沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉和韧带得到充分拉伸锻炼,长时间进行养生功法的练习,能够提高人体的柔韧素质.

　　三、结论与建议

　　（一）结论

　　通过反应时的测试可以发现,进行为期八周的养生功法锻炼的老年男性的反应明显快于没有进行养生功法锻炼前的水平.说明坚持进行养生功法的锻炼,可以提高或者维持老年人的神经控制能力,使老年人应对外界的刺激时,迅速做出反应.也就是说养生功法的练习可以提高老年人的灵敏素质.

　　从没有进行养生功法锻炼前的测试数值和进行为期八周的养生功法锻炼后所得数据可以看出,坚持进行养生功法的老年人的柔韧素质高于没有进行养生功法锻炼前的水平.说明,经常参加养生功法的练习,可以改善老年人久坐以及身体机能下降所导致的身体柔韧素质下降问题.

　　（二）建议

　　各级政府和主管单位应该加强全民健身的宣传力度,根据本地区的经济发展水平和本地区老年人的特点,积极宣传老年人参加体育锻炼的益处,培养老年人参加体育锻炼的兴趣,有针对性地开展和宣传老年体育活动.鼓励体育专业工作者如体育教师、体育专业的学生等在闲暇时间对老年人进行科学的健身锻炼途径和方法的指导.

　　要宣传老年人参加体育锻炼的益处,让更多的老年人了解、参与,提高老年人参与体育锻炼的积极性.

　　参考文献：

　　［1］弋晶,葛菁.老龄化进程中的我国老年人体育［J］.体育文化导刊,2013,7（7）：28-31.

　　［2］匡志兵.传统导引养生功：价值与推广策略［J］.体育科技文献通报,2016,24（3）：8-10.

身体素质论文参考资料：

环境素质教育论文