分类筛选
分类筛选:

关于跳一跳论文参考文献范文 和跳一跳,不易老类论文范文文献

版权:原创标记原创 主题:跳一跳范文 类别:毕业论文 2024-03-08

《跳一跳,不易老》

该文是关于跳一跳毕业论文题目范文与不易和不易老相关论文范文文献。

跳跃运动是一种良好的健身方法,简单易学,还不受时间地点的限制.经常进行适度的跳跃性锻炼,能使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动水平.跳跃运动是预防骨质疏松最简便、最实用而有效的方法.跳跃方法也很简单,找一块较为平坦的地方,周围没有什么障碍物或锐利物,双足蹦起,上下跳.倘若觉得这样跳枯燥,可用跳绳的方法,或者两者交替进行.反复练习跳跃动作,使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能、平衡能力、发展协调能力和灵敏素质.跳跃练习的方法如下.

原地徒手跳跃:不用任何器械,原地向上连续重复练习跳的动作.如直腿跳——从深蹲开始,摆臂蹬地向上跳起,然后下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习.

5——10 次为一组,每周练习2——3 次.收腹跳——从半蹲开始,摆臂跳起,收腿收腹,下落还原后,再连续重复练习.每组10——20 个,每周2 次,每次练3 组,对腹部减肥很有效.原地跳起旋转练习——从半蹲开始,摆臂跳起,旋转90——360 度,下落还原后,再重复练习.每次5——10 个,每周2 次,对提高人体平衡协调能力十分有效.还有原地单脚跳、交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等练习方法.应在较松软的地上练习,练习后要注意放松,按摩小腿部位,防止筋膜发炎,影响健康.

行进间跳跃:蛙跳、单腿向前连跳、交替腿向前跨跳等练习,都是在行进中练习的跳跃.这种练习一般固定练习距离,10——30 米;连续重复练习,每组2——3 次,每周1——2 次,就可以收到健身效果.

立定跳远:原地两脚蹬地,同时摆臂向前猛力一跳的练习.这种方法可以重复数次练习,一般重复3——10 次.可以用来评价自己的弹跳能力、腿部力量、协调能力,也是一种良好的锻炼方法.

负重跳跃:在身体上附加一定重量的物体,如沙袋,进行原地或行进间的连续跳跃练习.这种练习增加了运动的难度和负荷,对锻炼身体有良好作用,但要根据自己身体条件,灵活掌握练习的次数和时间.

跳绳:有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法.对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用.练习应根据自身条件安排,每次10——20 分钟,灵活掌握练习的运动量,以感到疲劳为度.

急进跳远、跳高、支撑越障碍等:是一种常用的健身方法.这种方法是跑跳的结合,有助跑,有跳跃,增加了练习的运动量,对锻炼身体素质、协调能力,增进健康水平都有良好作用.练习中应做好准备活动,尤其腰、膝、踝关节准备活动,可连续重复练习3——10 次,练习完后应充分放松.

总之,跳跃锻炼方法有许多练习的形式,老年人只要选择1——2 种,每周坚持练习1——2 次,就能取得较好的锻炼效果.练习中应循序渐进,掌握好运动量,练习前做好关节准备活动,练习后做好放松整理活动,留意自己的主观感觉,加强医务监督.利用跳跃预防骨质疏松时,老年人尤其不可急功近利,贵在坚持.只有在坚持做跳跃运动1 年后,才能使骨密度增加.

跳一跳论文参考资料:

简而言之:本文是关于对写作不易和不易老论文范文与课题研究的大学硕士、跳一跳本科毕业论文跳一跳论文开题报告范文和相关文献综述及职称论文参考文献资料有帮助。

和你相关的