原创《饮食营养睡前应该吃点啥》
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临睡前,突然感觉有点饿,这个时候该不该加餐？这是很让人纠结的一件事情.吃吧,怕变胖；不吃吧,又怕饿得睡不着.当然,每个人身体的具体状况不同,不应一概而论. 对于肥胖、血脂高和有痛风等代谢性疾病的人来说,需要控制总热量的摄入,临睡前不建议加餐.而十二指肠溃疡患者这个时候则应适当加餐.因为十二指肠溃疡患者若睡前饥饿,则进入睡眠后很容易由于空腹疼痛而影响睡眠质量,所以,还是吃点东西为好. 糖尿病患者也比较特殊,要分清是单纯想吃东西还是真的饿了,如果只是想吃东西,还是要克制,最好不吃.如果是真的饿了,吃点为好,防止夜间出现低血糖. 一般来说,之所以临睡前会饿,和晚餐吃得不合适有关系.晚餐要保持平衡饮食,食材多样化,避免大鱼大肉,过于丰盛,也要避免白粥馒头,过于清淡. 总之,临睡前到底是否需要加餐,还要看自身情况.如需吃,也要少吃,拒绝油炸、含糖和油脂较高的食物,可以喝点牛奶,既补充蛋白质,还能辅助加强睡眠.或者吃点小干粮,比如几块苏打饼干或一小块馒头,有条件的话,还可吃点粗粮面制品和饼干.买粗粮饼干要看清食物标签,有些粗粮饼干虽然“粗”,但油脂含量很高,这种饼干最好不要选.也可吃少量水果来充饥,吃完后记得刷牙,减少糖分在口腔的残留.睡前加餐最好在临睡前一小时吃,否则影响人体消化,甚至可能影响睡眠.
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