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关于人到中年相关学士学位论文范文 与人到中年如何避免吃得油腻?相关专升本论文范文

版权:原创标记原创 主题:人到中年范文 类别:毕业论文 2024-02-11

《人到中年如何避免吃得油腻?》

该文是关于人到中年方面硕士学位论文范文跟人到中年和油腻和避免相关专升本论文范文。

日前,“油腻的中年人”一文引发热议,不少人默默地、一条条地对照着,发现自己年纪轻轻,竟然跨进了中年人的行列,还是“油腻的中年人”.那么,人到中年,如何吃才能不油腻呢?

控制总热量,避免肥胖

由于饮食结构与习惯的改变,超重和肥胖的患病率呈上升趋势.肥胖是多种常见慢性病的危险因素,比如心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病等.

随着体重的增加、脂肪的堆积,更易受骨关节疾病、脂肪肝、痛风、阻塞性睡眠暂停综合征等疾病的困扰.因此,中年男性每日能量推荐量为2100千卡,女性为1750千卡.

多吃鱼禽,控制脂肪摄入

中年人每天脂肪的摄入量应控制在总能量的20%~30%.人体日常脂肪的摄入主要来源于烹饪油脂与动物类食品.推荐使用玉米油、橄榄油等富含多不饱和脂肪酸的植物类油脂.

肉类方面要尽量减少畜类“红肉”的摄入,同时控制动物内脏、鱼籽等含胆固醇较多的食物摄入,推荐以鱼类、禽类为主的脂肪含量少的“白肉”.

增加优质蛋白质摄入

蛋白质是人体组织和器官的重要组成,中年男性每天应摄入蛋白质35克,女性应摄入55克,其中优质蛋白质不应少于1/3.

日常饮食要动物与植物性蛋白共司摄入,做到蛋白质互补.牛奶、蛋类、犬豆、禽类、鱼类等都是优质蛋白质的良好来源.

中年人“粗细结合”吃好

日常膳食中碳水化合物的摄入应占每日总能量的55%~65%.谷类、薯类富含丰富的碳水化合物,是最常见并推荐的主食.

糙米、粗粮、蔬菜是良好的膳食纤维来源,建议每天摄入18~20克.考虑中年人体内营养素代谢减慢,建议使用粗细结合的饮食方式.

虾皮蔬菜是良好钙来源

步人中年后容易出现骨质流失,尤其是女性,因此钙元素的补充至关重要.牛奶、虾皮、海带、新鲜蔬菜是钙的良好来源.

人到中年也要注意补充铁元素,动物内脏及木耳是铁元素的优质来源.

忌烟酒

酒为纯能量食物,酒精的摄入对于人体能量代谢会产生较大的负担,考虑到中年人代谢功能本身有所下降,建议戒酒或改为饮少量红酒.

吸烟对呼吸系统的损害众所周知,二手烟对周围人群也存在健康危害,建议戒烟为好.

(蔡美琴、黄毅溦/文,摘自中国新闻网)

人到中年论文参考资料:

归纳上述,该文是一篇关于经典人到中年专业范文可作为人到中年和油腻和避免方面的大学硕士与本科毕业论文人到中年论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献。

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