原创《想成功，多睡觉去吧!》
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在大家即将步入的这个新世界中,过度劳累、精疲力竭和压力被视为成功的必要代价,这其实是一种集体幻觉.所以,请大家改变这种观念,你们这代人完全可以将其击碎.
在特定时期的特定文化群体内,人们会信仰一些错误的东西.举例而言,吸烟一度被视为魅力的象征.一直到60年代,电视上都还有穿白大褂的医生在推销.过了好久,人们对吸烟的看法才与科学统一起来.
如今存在的,是将睡眠问题与睡眠科学的割裂,把两者尽快统一起来,是你们这代人的责任.
在美化“睡眠剥夺”的文化中,大学文化就占了一席.“睡眠、成绩、社交:三选其二”,类似说法在美国的校园里广泛流传,仿佛大学生只能被迫在睡眠和生活之间二选其一.
正是出于这个原因,我们启动了《赫芬顿邮报》 睡眠革命高校巡回活动.我们将走遍全美300多家高校,提高人们对睡眠重要性的认识.
随着睡眠科学的不断发展,我们得知,与工作表现相关的方方面面,包括创造力和工作效率,以及解决问题、合作、处理压力和学习的能力,都会因为睡眠而增强,并因为睡眠剥夺而削弱.
我们不妨先走出这样一小步,它既实用又有象征意义:下定决心自然醒.
完整的睡眠一般是7到9个小时,除非你有什么基因突变.这里要告诉那些生物课翘课的同学,基因突变是训练不出来的,只有1%的人口携带这样的突变.
大家可曾想过“alarm”(闹钟)一词原本的含义:“由于意识到危险而突然产生的恐惧或令人不安的焦虑——一个危险信号,标志着情况不对.”所以被闹钟叫醒时,我们正处于“战斗或逃跑”模式完全开启的状态,应激激素和肾上腺素剧烈分泌,身体为迎接危险做着准备.
另外,自然醒时,你更容易记得所做的梦.而梦历来都是新思路、洞见、艺术和科学突破的源泉.元素周期表、披头士的那首 《Let?It?Be》 乃至谷歌,我们整个清醒世界的知识宝库,都是在梦中设想出来的.
正如拉里·佩奇所说:当一个不错的梦境出现的时候,别让它跑了！
即便业绩和成功是你当前生活的全部,看看一个将实用主义发挥到极致的地方,你会对睡眠带来的好处深信不疑,这个地方就是体坛.体育界不乏用睡眠来提高状态的优秀运动员,从科比·布莱恩特到汤姆·布雷迪,从罗杰·费德勒到安德烈·伊戈达拉,几乎能组成一本体育界的名人录.
在斯坦福大学,睡眠研究员谢里·马在该校篮球队队员中做了一个实验.她让他们进行两周的正常睡眠,然后将睡眠时间增至8.5个小时,持续5周.结果罚球命中率上升9%,三分球命中率上升9.2%.对这些已经很优秀的运动员来说,这样的提升有些不可思议——而他们仅靠增加睡眠就实现了这点.
在你们即将步入的这个世界,永远在线被视为成功的标志.这个世界中充斥着焦虑,收到电子邮件或短信不立刻回复,对方就会发疯.15分钟不回消息,他们就要打电话到当地急救室去找你了！ 这就是21世纪的科学怪人.我们创造了这个永远在线的世界,但真正的情感联络却越来越少.这就是所谓的“持续性局部注意力”.
考虑到科尔比是全美第一所向全体学生发放电子邮件账号的高校,这件事又多了一重意义.我想问一句:你们后悔吗? 众所周知,电子邮件是最主要的注意力盗贼之一.
过去十年里,我们每天接到的电邮总数从大约120亿封增加到2150亿封.而根据最近的一项研究,每打开一封新邮件,我们都需要67秒才能回过神来.
所以在你们毕业之际,我希望大家能对捍卫自己的注意力产生全新的认识和坚定的决心.将来,瓜分你们注意力的事物会越来越多,大家要敢于坚守自己的阵地.谁要是能学会独处,能确保注意力不被无穷无尽的数字信息瓜分殆尽,谁就能主宰世界.
最后,是我对大家的祝愿:愿大家利用这种新发现的能力,以及全部的抱负、创意和智慧,不仅去主宰世界,还要去做更重要的事情——改变世界.
成功论文参考资料：
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