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《每天运动12分钟让你的血管不生锈》

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动作1

仰卧在床上,双腿伸直放平,缓慢向上抬高45度,坚持2分钟.腹肌力量差的,也可单腿交换抬高,坚持2分钟,有利于帮助血液从四肢回流到心脏.

动作2

端坐床沿或椅子上,双小腿下垂2分钟,这有助于心脏向下肢供血.

动作3

再仰卧于床上,双腿伸直放平,双足“勾脚” “绷脚” “向内” “向外”等连续运动2分钟,这样有利于下肢肌肉运动,以增强心脏与下肢血管的循环功能.

以上每个动作各做2分钟,3个为一套,每次做两套,每天做1～2次,起坐时动作要缓慢.

（摘自《北京晨报》文／佚名）

运动论文参考资料：

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