原创《常做提肛运动好处多》
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提肛运动,即收缩肛门,是一项适用于所有人群,包括青少年的运动,常做提肛运动有助于局部血液循环,可通便、防治痔疮等.
中医认为,提肛运动可活血化瘀,经常做有提升阳气、通经活络、益寿延年的作用.对于肛肠科、妇产科及男科患者,提肛都具有一定的辅助治疗作用.
防痔疮 痔疮是肛肠科一种常见病.提肛运动可改善局部血液循环及肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治痔疮和脱肛颇见功效.痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,当人们在练习缩肛时,肛周静脉会产生排挤作用,能使局部静脉回流畅通.尤其选择在呼气时收缩肛门,利用腹内压较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流.
帮助孕妇顺产及产后恢复 孕妇多做提肛运动,能锻炼盆底肌,对顺产和产后恢复都很有好处.特别是在怀孕中期,胎儿已发育稳定,适当做提肛运动能增强肌肉力量.而且,孕产妇好发痔疮,提肛运动能有效缓解痔疮的症状.需要提醒的是,怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动,可能会导致宫缩或早产.若在做提肛运动时,身体感到不适,必须马上停止.
提高女性性功能 普通女性做提肛运动能提高性功能.因为,提肛的过程会使有力收缩,增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性,尤其是有分娩史的妇女,由于生产时胎头压迫,可导致骨盆底和肌肉松弛,产伤导致扩张或韧带裂伤,也会加重上述症状.经常提肛,可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,利于的血液供应,提高性体验.
缓解尿失禁 尿失禁是很多老年妇女的烦恼,经常提肛,可增强骨盆底肌肉群张力,加强尿道阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强.
“按摩”前列腺男性卜了年纪,前列腺功能会衰退,常做提肛运动对前列腺有好处.因为,男性有规律地收缩肛门,好比在对前列腺有效而温柔地“按摩”,能促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助.
改善排尿困难和阳痿 提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大的效果,也可改善排尿困难.此外,提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼,改善阳痿的症状.
相关链接 提肛运动具体做法
吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒.每次进行肛门紧缩和放松各20-30下,早晚各一次.采取胸膝卧位做提肛运动,效果更好.具体做法是,双膝跪在床上,胸部贴床,抬高臀部做提肛运动.坚持一个月,效果就会很明显.需要提醒的是,若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,不要做提肛运动.
运动论文参考资料：
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