原创《防摔口诀帮老人稳稳走楼梯》
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下楼梯,“扶慢侧”
扶护栏
年纪大、腿脚不利索的老人下楼梯时,一定要双手扶着楼梯护栏或墙面小心挪动.
慢点走
宁慢勿快,等双脚都在一个台阶后,再走下一步,以减少关节承重.
侧身下
下楼梯尽量脚尖着地、侧身走,而不是像年轻人一样正对着楼梯走.
老人肌肉及韧带的弹性、张力不如年轻人,加上反应较慢、控制力差,正面下楼梯时一脚踏空就没办法及时收回,人的身体几乎垂直,也易迎面摔下.
侧身下楼,身体有一个斜度,万一发生头晕、误判等意外,可有充分的反应时间.
上楼梯,“松实休”
颈肩放松
老人爬楼梯时,颈部和肩部要放松,尽可能保持背部挺直,身体稍微向前倾.
脚下踩实
要让整个脚掌都踩在楼梯上,保证踩实,避免踏空.正面台阶,一手扶着扶手慢慢上,等双脚都踩在同一梯级上再走下一步.
中途休息
如果楼层较高,注意中途休息,休息时原地不动握紧扶手,或适当远离台阶.
如果有头晕状况,不应急着上楼,要休息到不适感彻底消失再上楼.
爬楼锻炼不可取
爬楼梯是不错的有氧运动,但并不适合关节退化的老人.
人在正常站立时,两腿膝关节各负担身体重量的一半,而行走时,受力的膝盖就要承受身体全部重量.
如果用爬楼梯来锻炼身体,重复一个动作,会使老人膝关节受磨损的次数增多,得不偿失.
照护协助要适度
身体不好或残疾的老人下楼,照护者一般都会陪同,但别过度施加压力.
协助老人上楼时,让其身体重心略向前倾,下楼时身体重心略向后倾,动作缓慢平稳.
最好不接触老人肢体,但随时做好扶住老人的准备.
老人论文参考资料：
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