原创《一切从轻，身自清凉》
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北京孔伯华医馆首席坐馆专家武国忠告诉大家,静心袪烦,让心轻松下来,是清凉度夏,也是夏季养生的首要法则.除此以外,夏季人体新陈代谢旺盛,体力消耗大,为身体减负,一切从“轻”,也是必备的养生消暑方法.
专家推荐：清凉一夏小饮品
（1）夏日茶饮
【做法】取竹茹10克、白茅根20克,加清水1000毫升浸泡1小时,煮沸15分钟,取汁饮用.竹茹具有清心除烦、化痰安神的功效.白茅根能够凉血生津、清热利湿.
（2）清热乌翠饮
【做法】取西瓜翠衣（鲜西瓜皮）30克,乌梅2枚,6克,加清水1500毫升,一起煮汁代茶饮用.西瓜翠衣清肺解暑,乌梅养胃生津,适宜小儿口干口渴、食欲不振者饮用.
饮食轻
中医认为,“鱼生火”,“肉生痰”.人在夏天的时候,由于气血都散布于体表,体表很热,体内是相对的不足,这时候吃了过于油腻的东西如果运化不了,就会形成一种内热,这种内热会使得你增加很多无名的烦恼.所以,从夏至开始,饮食要以清泄暑热、增进食欲为目的.不宜厚重口味.烧烤、煎炸、麻辣、油腻、过咸、过甜的饮食都不利于养生防病.
有些地区流行夏季吃狗肉,狗肉性温气燥,夏季食用不仅助热生痰,还有诱发中风的危险.特别是本来就有心脑血管疾病的人,暴饮暴食之后还容易出现意外.此外,还要注意饮食的量,七八分饱即可,使脾胃负担“轻”下来.
睡眠轻
夏日作息应晚卧早起,以顺应夏季阴阳变化的特点.使阳气得以顺利升发,中医有“久卧伤气”的说法,夏季炎热汗出,人体能量消耗较大,容易心脾气虚,如果当起不起、久卧在床,也会加重气虚,越睡越乏.因此,夏至要“轻”睡眠,成年人每天睡眠在7个小时即可,中午小憩更佳.
觥筹轻
一边喝冰镇啤酒一边撸串,是很多人夏季消暑的方式.酒虽好喝,但会伤身,尤其对于备孕夫妇和孕产妇而言,要注意控制酒精摄入,男士每天不超过25克,女性不超过15克,孕妇乳母不要饮酒.一旦喝醉,很多朋友喜欢用浓茶解酒.其实浓茶里含有茶碱、咖啡因,酒精本身对心血管就有刺激,如果同时再有茶碱和咖啡因,无疑是火上浇油.此外,酒精具有扩张血管的作用,茶碱利尿会使血容量进一步减少,引发休克.
劳作轻
尽量“不妄作劳”.夏季天气炎热,动辄汗出,工作学习劳心费力,体力消耗大,“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度,不要超负荷工作；老年人不要做一些力不从心的活儿；熬夜要适度,晚上最好十点前上床休息；运动强度要适度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动,但别做剧烈运动,也不要到人多嘈杂的地方看热闹,高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜都是不适宜的.
起居轻
夏至时节,高温多雨容易出汗,闷热天气会让不少人的情绪变得焦躁,因此,生活起居及户外出行都更宜采取轻盈、清爽的策略.
一切从轻论文参考资料：
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