原创《考试焦虑的四大类型》
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考试焦虑真的只有在考前才紧张吗？不,它早已无孔不入地渗透到你的“考试细胞”里,并变异出另一“菌种”,神不知鬼不觉地出现在你的考场上.但是,别害怕,当你把焦虑认清后,你可以通过自我调节与训练把它们一一打败.
这一类同学往往在考试复习时对自己提出很高的要求,以致难以实现目标.他们通常是一些学习成绩很不错的同学,在平时的考试中也多次取得好成绩.因此,他们一旦参加重要的考试,就会给自己制订一个过高的目标,而且这个目标往往脱离他们自身的客观情况.
心理学家认为,追求完美本身无可非议,但是,只有选择以适合自己的方式去投入和争取,才能在行动的过程中做到专心致志.显然,这个类型的同学并没有注意到方式的合理性与适应性.他们在制订过高目标的同时,也出现过没有把握和害怕失败的心理杂念,而这让他们不能集中精力去应对考试.如此一来,他们因过多地想到个人得失,出现考试焦虑也就并不奇怪了.
心理预警：醉心于追求完美的人,其实是不完美的.因为完美毕竟是抽象的,只有生活才是具体的.生活中有不少完美并非靠追求就能得到,同理,生活中有许多遗憾也是无法避免的.
这类同学在考试时,通常会因力思考很多与考试无关的问题而分心,当遇到一些平时能够解答出来的习题时,他们往往也会出现答案材料组织不全、表达不清、记忆混乱等问题.
譬如,有一个同学平时的语文成绩非常不错,尤其作文写得非常出色,但是在高考考场上,他（她）看到考卷上的作文题不是自己复习过的类型时就开始紧张.这时,他（她）不禁想,如果自己作文写不好,语文成绩就会受到影响,而语文考不好,高考综合成绩就会受到影响,最后可能考不上大学……这些乱七八糟的想法涌上心头,使得他（她）再也没有办法集中精神来构思作文.时间慢慢过去,最后,在慌乱中他（她）匆匆写了一篇有失水准的文章,考试就结束了.他（她）的成绩也就可想而知了.
心理预警：一个人活在社会里,完全不在乎别人的看法是不现实的,但要是整天思索别人会怎么想自己,那就会让自己的心变得很累.过于在意别人对自己的评价,其实归根结底是因为自己不够自信,所以在无意识中便将这个想法投射出去,认为如果自己不够优秀,大家就会对此有意见.别人的眼光可以当作对自己改进的动力,而不是自己在考试中的压力.人要对自已有信心,这样才能无所顾虑地去做自己认为值得做的事情.
这种类型的同学在考场上情绪非常紧张,每次拿到试卷什么都想不起来,也答不出来,但是一旦出了考场,就什么都豁然开朗了.他们往往将其归结为自己心理素质太差.其实,这是由于他们复习备考技能有缺陷导致的.
有个高三的同学,每次数学考试的成绩都不理想.在咨询的过程中,我问他：“考试时,对于一般的考试定理,你能答得出来吗？”他点了点头说：“最令我无奈的是在考试的前一天,明明复习过的题目,可在考试时就是做不出来,而一出考场,却会做了.”我询问了他的复习情况,原来他其他学科的成绩都不错,只是数学科目很不理想.在平时的学习中,他花在数学上面的时间最多,每次考试前都做大量的难题和偏题.因为在短时间内无法消化,所以他就对题目死记硬背,期望在考试中能考得好成绩,可总是事与愿违.
心理预警：对这种类型的同学来说,他们要解决的关键不是消除应对考试的紧张情绪,而是要把注意力放在克服自己不完善的复习备考技能上.此类同学在复习过程中,可根据两大方面做复习计划：其一,找准自己的定位,客观地分析自己现阶段的学习水平,有针对性地复习；其二,根据考试的复习时间做战略上的调整,例如,在考试前一晚就不要再做新的题目,而应该回顾错题本,回归课本.
这种类型的同学因为在之前经历了很多次考试失败,所以他们也就日渐对自己丧失了信心.表面上,他们对考试表现出一副冷淡、不感兴趣、毫无所谓的神情,实则是因为他们对自己不抱希望、不存信心.在内心深处．他们其实仍然是焦虑不安的,他们对自己累积很多怨恨,常常会把这些不良的情绪发泄到其他事情上.其实,他们不是真的无所谓,而是在寻找一种方式保护自己的自尊.
心理预警：这样的同学首先应该认识到自己的问题所在,在平时学习时可先学自己擅长的科目,因为学习擅长的科目容易取得成功,继而产生成就感.这有利于自信心的提高.另外,多做一些难度不大的练习题,也可使自己拥有成就感,获得对进步的向往.
每位同学的考试焦虑形态与程度不同,产生焦虑的原因也是五花八门,如果焦虑控制不好,就会形成一个恶性循环.人的焦虑水平越高,就越无法集中注意力在考试上,结果自然越容易考砸.在这里,我给大家支几招锦囊妙计,专门治疗各类考试焦虑的“疑难杂症”,同学们可进行自我训练.
暴露疗法
有个学生一进考场就易出虚汗,四肢发抖,家长与老师如何做工作都无效,后来心理老师经常带他去接触考试环境,让他想象自己在考试时会有怎样的感觉.经过大量的考试刺激训练,他的考场紧张情绪终于得到缓解.
榜样疗法
心理学研究表明,当人在观察其他人的一些行为时,他（她）会自觉或者不自觉地学习这些行为.譬如,在紧急关头,我们如果看到自己周围的人都能够从容、淡定,那么,我佃也会模仿这一行为.同理,我们也可以把一个在考试中能够做到正常发挥的同学作为榜样,认真去观察他（她）.一旦出现考试焦虑,我们就回想榜样那种冷静的状态,往往也能起到缓和紧张的效果.
放松疗法
常见的方法是选择一个安静的环境,采取一个舒服的姿势,把注意力集中到自己的呼吸节奏上.当进入放松状态后,你对自己说“安静”“放松”,并不断重复.经过这样的练习,以后遇到紧张的场合,你对自己说这两个词就会起到放松的效果.
脱敏疗法
利用想象进行脱敏训练.从让你产生比较轻的焦虑情境开始,你尽可能详细、逼真地想象考试情境中的具体细节、环境和自己的内心体验.当有焦虑反应时,你可以利用放松口诀让自己放松下来.想象的情境可以由轻到重,把让你感到焦虑的情境都在内心重复几次,直到你想象这些情境时不再感到紧张.
（责任编校／周峰）
考试论文参考资料：
点评:上述文章是关于经典考试专业范文可作为考试焦虑和四大类型和四大方面的大学硕士与本科毕业论文考试论文开题报告范文和职称论文论文写作参考文献。
