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你该吃类论文范文数据库 与你该吃多少碳水化合物等4篇相关论文范文数据库

版权:原创标记原创 主题:你该吃范文 类别:职称论文 2024-01-07

《你该吃多少碳水化合物等4篇》

该文是你该吃类毕业论文格式模板范文与碳水化合物方面专升本毕业论文范文。

你该吃多少碳水化合物

碳水化合物吃多了可能长肉,吃少了又不能满足身体需要,到底应该吃多少呢?

美国著名神经遗传学家和进化生物学家沙伦·穆阿利姆博士指出,每个人消化碳水化合物的能力不同,这与其体内的唾液淀粉消化酶基因有关.携带这种基因越多,分解碳水化合物的能力就越强.

怎么知道自己有多少淀粉消化酶呢?你只需要准备一块不加盐的薄脆饼干、一个计时器和一支笔就可以进行自测.首先,尽量在嘴里多攒点唾液,然后把饼干放进嘴里,边嚼边计时,统计出感觉到甜味的时间.

连续测3次,取平均值.按每天摄入2000千卡热量计算,如果你在14秒内就能尝出甜味,那说明你携带淀粉消化酶基因数量较多,每天可吃250克碳水化合物.

如果用15 秒~30 秒尝到甜味,那每天可以吃175克碳水化合物;若超过30秒才能尝到甜味则要注意了,每天只能吃125克碳水化合物,吃多了容易长胖.

(吕冰)

如何快速消除肌肉疲劳

整理活动.整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习.运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用.

睡眠.成年人在运动后应保持8至9 小时的睡眠.运动员的睡眠时间,应比普通成年人更长,必须保证每天有10小时睡眠时间.

温水浴.温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除.水温为42℃左右为宜.时间为10至15分钟.

桑拿浴.除有镇静、使肌肉关节组织充血作用,还可促使大量排汗.摔跤、举重等运动员常用于赛前减重.进行桑拿浴一般是在54℃至71℃环境中,停留10至20分钟.

按摩.其中人工按摩是最受欢迎的消除疲劳手段,但因人力所限,现已发展各种代力按摩的方法,如按摩椅、按摩床、滚轮放松器及水力按摩机.营养.糖、维生素C、维生素B、水等,均应得到足够的补充.(李辉)

裙带菜清火安眠

裙带菜含有大量的碘和钙,其蛋白质和铁的含量比海带还要多.此外,还含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、叶酸、镁、钠和多种氨基酸及褐藻胶酸、食物纤维等.

经常食用裙带菜可提高人体的免疫功能,促进脂肪代谢、降血脂、降血压、软化血管、增加心肌活力、清火安眠、排毒祛斑,是抗细胞癌变的天然食品,对预防糖尿病、心血管疾病等也有一定作用.另外,裙带菜中的不溶性植物纤维不溶于水,也不会轻易被消化吸收,它可以在人体的肠道中起到增加粪便量,柔软粪便的作用,还可以促进肠蠕动,减少大肠癌的发生率.

(黄璐)

别滥用维生素E

一些生产天然维生素E的厂家将推销重点放在美容养颜上,重点宣传维生素E可有效对抗自由基,抑制过氧化脂质生成,去除黄褐斑;抑制酪氨酸酶的活性,从而减少黑色素、延缓光老化、预防晒伤和抑制日晒红斑等,而不谈或极少谈及副作用.导致很多爱美女性长期大剂量口服维生素E.

若长期大剂量使用会产生毒副作用.维生素E 每日用量超过800mg,表现为腓肠肌及臀部内侧所有深部静脉区均有压痛.并伴有下肢水肿.服用大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成,而致血栓性静脉炎或肺栓塞,或两者同时发生.

中国居民的膳食结构主要以植物性食物为主.维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中,在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富,含量最为丰富的是小麦胚芽.如果没有脂肪吸收障碍,合理膳食提供的维生素E 基本能满足人体的正常需要.(邹先彪)

你该吃论文参考资料:

本文评论,这篇文章为关于碳水化合物方面的你该吃论文题目、论文提纲、你该吃论文开题报告、文献综述、参考文献的相关大学硕士和本科毕业论文。

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