原创《为何岁数越大瞌睡越多》
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不少人可能都发现,年纪越大,睡觉就越不受控制.想睡时睡不着,不想睡觉时却不自觉地打起了瞌睡.到了七八十岁,情况更为严重.近期,台湾《康健》杂志载文,解释为何岁数越大,瞌睡就越多.原来,老人瞌睡多与夜间深度睡眠质量下降有关.深度睡眠期间,可以修整心血管、免疫和新陈代谢系统,并恢复学习和记忆能力.三四十岁以后,深度睡眠脑波会变小变弱,量也会减少.尤其在40岁以后,深度睡眠比青少年时期减少60% - 70%；到了70 岁,会失去80%-90%的深度睡眠.晚上睡不好,白天会疲惫,从而不知不觉地打瞌睡.
此外,老人的睡眠特点是碎片化.年纪愈大,就越容易在夜里醒来,主要是因为身体疼痛和膀胱变弱等,因此睡眠变得破碎.大多数医生认定,优质睡眠的条件之一,就是躺在床上90%以上的时间是睡着的.然而80岁以后,这一睡眠效率通常会降至80%以下,最主要的原因还是昼夜节律退化.老年人常因昼夜节律退化而提早睡眠,这主要是由于老人身体会提早释放褪黑素.有些老人想晚一点睡,却不小心睡着.不仅如此,许多老年人的昼夜节律会让他们在凌晨4、5点醒来,即使前一晚没睡好也是如此,这种恶性循环会让老人承受睡眠债.
（摘自12月26日《生命时报》郭五陵文）
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