原创《调整心态战胜抑郁症》
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前年退居二线后,又被单位返聘上班,但此时由于“削职为民”,说话失去了往日的分量,处事也无从前的威望.想想昔日的风光,看看当今的落魄,再加之儿子的婚姻破裂失败,孙子的夭折,导致我的心灵上不知不觉中仿佛被套上了一把枷锁,我抑郁了.变得闷闷不乐,情绪低落,心情压抑,精神空虚,对周围的一切都失去了兴趣,而且对亲情友情日益淡薄；思维迟钝,遇事难以决断,行动迟缓；悲观厌世,苟且度日,甚至曾产生过自杀的念头.
有一天,我看了一本张海迪的纪实文学,想想人家身残志不残,以极大的毅力战胜了人生难以想象的困难,我这点遭遇算什么呢？于是我在老伴儿的陪同下,到医院去看心理医生,医师告诉我,要摆脱抑郁,除了必要的药物缓解治疗外,最好的办法是心病心治.我明白了医生的意思,回家后步入了一条艰难的自我心理调适之路,终于战胜了抑郁症,使自己走出了囧途.
首先学打太极.我师从本地一位太极拳师,从打太极拳中感悟人生,调节心态.两年多练下来,我感悟到,这生活便像“太极”,有虚有实,也有阴晴圆缺；人生如“太极”,不管经历了怎样的过程,最终都必定要回到原来的起点；打太极真正体会到了“清净无为”的真谛,只要保持一颗“遂顺自然”的平常心,即便是桑榆暮景也能焕发出青春的魅力.
其次,采取哭泣宣泄法.有时我找一个僻静处或放声大哭,或放声大喊,来宣泄压抑、悲伤的情绪.将内心的积郁统统发泄出来,顿感心里无比的舒坦.
第三,从事可振奋情绪的活动.比如观看令人振奋的体育比赛、看轻松愉快的喜剧电视、阅读快乐的书籍等.第四,一有空闲,我就听听音乐,用音乐来滋补心灵.因为音乐的速度、旋律、节奏,可以起到调节生命节律的作用.音乐能够影响人的生理活动,特别是情绪活动,改善和调剂人体的生理和心理功能,进而达到解闷解压,增进健康的目的.
第五,尽情地享受生活.比如泡泡热水澡、吃顿美食、逛街购物等.
第六,助人为乐.我不仅参加了单位的扶贫助学活动,还到街上去做环保的志愿者,经常设身处地替别人着想,达到了转移注意力的目的.
第七,如果工作或生活中遭遇难题,我便对自己进行三问.一问“是不是小题大做了？”小题大做是我们在生活中常常会犯的错误之一,本来很小的问题往往因为自己犹豫不决、思前想后,变成了可能是增加自己心理负担或毁掉幸福生活的大事；二问“是否有比我更糟糕的人呢？”当心情不好时,情绪会变得暴躁或消极,感觉自己就是世上最不幸的那个人.此时,冷静下来用这个问题问自己,答案是不言自明的.这不仅有助于自己看到生活中许多被忽略的幸福,还能让自己从狭隘的以自我为中心的思维模式中走出来；三问“能否接受当下的感受？”当处于无法解决问题的胶着状态时,最好的方法就是改变自己.问自己当下的感受是什么,并尝试接受现实,这样一来,坏情绪会在自我问答中得到释放.与其让糟糕的事情成为心中的“恶魔”,不如勇敢接受.要做自己情绪的主人,坦然面对也是一种心理释放.第八,学会豁达.豁达是一剂良药,它可以医治浮躁、攀比、埋怨、冷漠等诸如此类的现代病和心理疾病.豁达,可以把人引入自律、自警、自励的境界,从而学会至静至乐,回到生命之本原——心无杂念的童真世界. 编辑：汐颜xiyan bianji@sina.co m
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