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最佳时间类有关论文范文文献 跟牛奶早上喝还是晚上喝好?别错过这个最佳时间类学术论文怎么写

版权:原创标记原创 主题:最佳时间范文 类别:职称论文 2023-12-21

《牛奶早上喝还是晚上喝好?别错过这个最佳时间》

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牛奶富含高度的蛋白质、钙质等维生素,尤其对成长期孩子的发育特别有帮助.但是牛奶最佳的饮用时间为何?餐前餐后喝有哪里不同?

一天要喝多少牛奶最好?

一般建议一天喝约300 克的牛奶,有助补钙和膳食结构平衡,针对特定族群,象是儿童、青少年、孕妇、老人、骨质疏松者等,可以摄取更多,每天达500 克.

喝牛奶最佳时间

早上

如果你是没时间吃早餐的忙碌上班族,可以在早餐喝杯牛奶,补充蛋白质、维生素等营养.

晚上

如果你是成长期孩童、睡不好的人,可以晚上喝杯牛奶,牛奶里富含色氨酸等促进睡眠的成分,但别一喝完就马上睡觉,因为睡前若胃里有过多食物,会对消化增加负担,还会利尿,反而不利睡眠,所以建议睡前一小时喝牛奶.

饭前30 分钟

有研究发现,如果在餐前30 分钟喝牛奶再吃饭,可以降低餐后血糖反应,餐前喝奶比餐后更能有效控制餐后血糖上升,代表餐后饱足感可持续更长时间,对防止肥胖很有好处.

(摘自台湾《联合报》)(编辑/ 费勒萌)

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