原创《想提升气质，快改掉5种不良体态》
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●于梅君
含胸驼背的矫正
平躺泡沫轴：泡沫轴竖着放在脊柱上,双腿屈曲,正常呼吸,平躺40秒~1分钟.注意不能下颌前突.
改善胸椎灵活性：双膝跪地,臀部坐在脚踝上,一只手的手肘撑地,另一只手放于头后部,转动胸椎向天花板看,每侧转动10~12次.头部跟着胸椎一起旋转,而不是只转头.
背部肌群训练：
T训练 保持肩膀上部肌肉放松,向后加紧背部.
W训练 肩膀上部放松,肩胛骨收紧,保持20秒钟.
头前伸的矫正
下颌回收训练：保持视线水平的情况下,将下颌收紧,注意不要低头.
双侧胸锁乳突肌拉伸：胸锁乳突肌是颈部前侧的肌肉,一侧胸锁乳突肌可以使颈椎前屈（低头）,同侧屈,对侧旋.双侧收紧可以使颈椎出现下颌前倾的姿势,所以胸锁乳突肌要牵拉双侧,可以缓解下颌前倾.
减少低头时间：低头会增加头前伸,颈椎后侧肌肉负荷增加,韧带等软组织张力也会增加,所以减少低头十分重要.
X型腿的矫正
骨盆中立位训练：纠正骨盆位置,从根源改善腿型问题.
臀中肌的强化：臀中肌对于髋关节的稳定和改变髋关节的位置有很重要作用,增加臀中肌的力量十分必要.
股薄肌的强化：股薄肌是内收肌中唯一跨过膝关节的肌肉（双关节肌）,训练股薄肌可以很好地防止X型腿.
足底肌群的训练强化：足底肌肉可以产生矫正足部力线,防止X腿出现.可以采用抓毛巾等训练.
O型腿的矫正
骨盆中立位训练：增加骨盆本体感觉,找到骨盆中立位.
臀中肌的放松：可以采用泡沫轴,在臀中肌滚动.
内收肌群的训练：除股薄肌外,所有的内收肌群都应该进行训练.屈膝,双膝加紧瑞士球,保持20~30秒.
足部的处理：一般来说,O型腿的人足部容易内翻,这是由于下肢的位置问题所导致的胫骨前肌和胫骨后肌紧张所致.胫骨前肌可以采用跪在泡沫轴上的放松方法.而针对胫骨后肌,可以进行胶球按摩.
臀部扁平矫正
背部训练：增加背部肌肉力量,改善骨盆后倾体态.
腹直肌拉伸：放松腹直肌,改善骨盆后倾.
改变不良坐姿.
（摘自《大众健康》2018年9期）
想提升气质论文参考资料：
概括总结：该文是适合不知如何写不良体态和气质和改掉方面的想提升气质专业大学硕士和本科毕业论文以及关于想提升气质论文开题报告范文和相关职称论文写作参考文献资料。
