原创《60岁后做好八件事》
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衰老是不可抗拒的自然现象.步入老年后, 身体和心理都会越来越脆弱.要想延年益寿, 关键是培养科学的生活方式.为此,多位专家共同制定出一套“老年生活宝典”,简而言之就是“ 八件事” —— 祝您健康幸福、安度晚年.
第一件：中午打个盹儿.有关研究显示, 睡眠减少和失眠会增加患老痴的风险, 好的睡眠对老年人精力恢复、提升记忆力、增强免疫力格外重要.专家指出, 从临床上看, 睡眠不好的人大多伴有焦虑、抑郁情绪.很多老年人都有失眠或睡不好的现象,中午补个觉不失为“充电”的好方法.从医学角度看,好的睡眠有两个特点：一是时间保证, 睡足8 小时以上；二是有质量的睡眠,一般情况, 躺下1 小时后会自动进入深度睡眠, 深度睡眠时间越长, 睡眠质量越高.要想保证高质量睡眠,应创造有利条件,比如午后少喝浓茶,睡前营造一个安静的氛围,还可用温水泡脚、喝一杯牛奶等等.
第二件：多做有氧运动.专家表示, 老年人应该多做有氧运动.有氧运动能充分地分解人体内的糖分,消耗脂肪,提高心肺功能,增强抵抗力.常见的有氧运动有：快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、做健身操、打太极拳等.运动之前一定要先热身,运动之后也不要突然停下,要让身体有一个缓冲的阶段.锻炼时要选择平坦干燥的场地,穿着具有防滑功能的鞋子.在锻炼中如果出现心慌、胸闷、头晕头痛等不适症状,应当立即停止,稍作休息后如果仍未缓解,要及时就医.
第三件：注意防止跌倒.随着年龄的增长,老年人的机体平衡能力、协调能力以及稳定性变差,发生跌倒的几率增加.同时,由于骨骼强度下降,很多老年人都有不同程度的骨质疏松, 跌倒后极易骨折.专家建议,老年人不要做力不能及的事情,如搬抬重物、踩椅或攀梯到高处取物；不宜穿太长的裤子和尺码不合适的鞋子；上下楼梯一定要注意最后一两节台阶（上楼时容易被最后一两节台阶绊倒,下楼时又容易踩空最后一两节台阶而跌落）.如果不慎跌倒了,要尝试用以下方式站起来：如果背部着地,就弯曲双腿,挪动臀部到放有毯子、垫子的椅子或床铺旁,使自己较舒适地平卧；休息一会,待体力恢复后再翻转身体,使自己变成俯卧位；仰头,双手支撑地面,抬起臀部,弯曲膝关节,使自己面向椅子或床铺跪立,双手扶住椅面或床面；以椅子或床为支撑尽力站起来；事后及时就医检查.
第四件：每天1 个鸡蛋.蛋白质是人体必需的营养物质,如果摄入不足,各项生理功能都会受影响.研究发现,老年人的蛋白质吸收率只有年轻人的1/3,因此老年人更要注意补充蛋白质.专家表示, 鸡蛋的蛋白质很容易被人体吸收,而且蛋黄中富含的矿物质、维生素、卵磷脂也是老年人身体所必需的.“吃鸡蛋会升高胆固醇”的说法完全是误区,切不可因噎废食.建议老年人每天吃一个鸡蛋,蛋白蛋黄都要吃；如果胆固醇过高,可以减半吃.
第五件：每周3 次清蒸鱼.鱼的蛋白质含量虽然不是特别高, 但与人体的氨基酸模式很接近,容易被人体吸收.老年人胃肠消化功能减弱, 适量吃些鱼肉不仅满足营养所需,还不会对肠胃造成负担.此外,鱼的脂肪含量很低,维生素A和D 却很高,吃鱼可以帮助晒太阳不够的老年人补钙.《中国居民膳食指南》建议,成人每天应吃40 ～ 75 克水产品（鱼虾类）.专家提醒,如果不可能每天吃鱼,一周至少要吃3 次.另外,由于老年人咀嚼功能变差,烹调方式要以蒸煮炖为主,蒸鱼用油量少,营养价值还能最大程度保留.需要提醒的是,老年人感觉功能较差,要挑个大而刺少的鱼类,比如鲈鱼、鳕鱼等；吃鱼时要细嚼慢咽,注意安全.
第六件：半年体检一次.定期体检有助于了解影响健康的风险因素, 做到早干预、早治疗.患高血压、糖尿病等慢性病的老年人,定期体检可筛查并发症；评价药物治疗的疗效和毒副作用对身体的影响,进而调整用药.建议有以下情况的老年人每半年体检一次：60 岁以上的健康人群；患有慢性非传染性疾病、连续服药、有家族性遗传病史、营养不良的人；根据上次体检结果, 血压、血糖、血脂处于临界值或发现可疑占位性病变但没有临床确诊者；经健康评估等方法,确定存在发生某种病的高风险人群；经常自感身体不适,功能下降的老年人.
第七件：急救卡不离身.不少老年人患有慢性疾病,最怕在外出时突然发病.随身携带一张急救卡,会让施救者快速了解病史并正确用药,让自己能得到更及时有效的救治.专家指出,患有以下几类疾病的老人需要准备急救卡：①冠心病、高血压.患者易发性心绞痛或急性心肌梗死.发病时施救者可依据急救卡信息,给予舌下含服油片,为后续就医争取抢救时间,提高生存率.②糖尿病.使用胰岛素和服用降糖药的老人,一旦发生低血糖会出现意识模糊甚至昏迷,救助者可根据急救卡通过喂糖水、食物等使病情缓解.③哮喘.哮喘急性发作会出现严重的呼吸困难,救治不及时可能致命.施救者如果通过急救卡获知病情后,给予吸入药物可使支气管扩张,缓解病情.
制作急救卡应使用结实耐磨的硬纸,大小以方便携带为宜,放在容易取出的地方,“急救卡”字体应清晰醒目,内容包括所患疾病、可能发生症状、建议急救措施、本人血型；有药物过敏的写明过敏药物名称等,并写明持卡人姓名、年龄、住址、家人.此外,老年人出门最好随身携带一些急救药物和食物,如油、哮喘喷剂、糖果饼干等,以备不时之需.
第八件：每年旅游一次.许多老年人退休后无所事事,感觉失去了自身价值.从老年人的心理角度来看,选择出行就是与社会产生再交流的渠道.专家表示,旅游不仅可以放松心情、陶冶情操,还是排解寂寞、疏解情绪的有效方式.在旅途中还会结交一些新朋友,在谈笑风生中,心情更加舒畅,对身心健康十分有益.当然, 老年人旅游必须慎重,应选择在身体状态良好的情况下出行.
岁后做好八件事论文参考资料：
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