原创《强筋健骨巧调养》
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很多老年人常年久坐、不喜欢运动,时间久了会出现筋骨不适、肌肉酸痛的症状.再加上日照时间短,缺乏促进钙吸收的维生素D,身体就更容易发生骨质疏松或骨折.那应该如何改善呢？
中医学认为,肾主骨,生髓,主藏精,为先天之本；肝主筋,主藏血,为筋之宗.所以筋骨的健康与肝肾功能有密不可分的联系,其功能失调,会出现关节疼痛、肢体屈伸不利、麻木等.强筋健骨的基本原则是：行气血,营阴阳,调肝肾.因此,应当从经络穴位、药物、生活习惯等方面进行调养.
一、经络穴位按摩
经常按摩六个穴位：阳陵泉、悬钟、昆仑、太溪、肾俞、太冲,可以帮助老年人强筋健骨.
阳陵泉：正坐屈膝垂足,位于下肢腓骨小头前下方凹陷处.它是足少阳胆经穴,善治筋病,有舒筋活络、缓急止痛之功效.
悬钟：正坐或侧卧,位于外踝尖上3寸的腓骨后缘处.它是足少阳胆经穴,有通经络、祛风湿、利关节、止疼痛、壮筋骨之功效.
昆仑：正坐垂足着地或俯卧,位于外踝尖与跟腱水平连线之中点处.它是足太阳膀胱经穴,有通经络、散淤滞、行气血、强腰膝、壮筋骨之功效.
太溪：正坐或仰卧,位于内踝后缘与跟腱前缘的中间,与内踝尖齐平处.它是足少阴肾经原穴,补肝肾,强腰膝.
肾俞：位于腰部的第二腰椎棘突下,左右旁开1.5寸处.它是足太阳膀胱经穴,有补肾精、健脑髓、促气化、利水湿、强腰膝之功效.
太冲：位于足背侧,第l跖骨间隙的后方凹陷处.它是足厥阴肝经原穴,有调气血、活血通络、舒肝理气、疏泄湿热之功效.
这些穴位可采用两种方法进行按摩.一是穴位按压：用手指指腹或指关节按揉穴位,每穴按30次,以穴位有酸胀感为宜,或上下循捋穴位所在经络.二是艾灸：上述穴位可用艾条灸之,每次选择2至3个穴位,每穴灸10至15分钟,以皮肤温热、筋肉舒适为度,每周艾灸l至2次.艾灸时注意安全,防止烫伤.
二、补肝肾类中药
补肝肾、强腰膝类中药：杜仲、续断、骨碎补、桑寄生、山萸肉、狗脊、牛膝、伸筋草等.
滋阴精、益气血类中药：当归、玉竹、熟地、黄芪、构杞、党参、山药、女贞子、菟丝子、龟板、鹿角胶等.
补肝肾类中成药：六味地黄丸、金匮肾气丸、左归丸、右归丸、虎潜丸等.
三、改变生活习惯
老年人进行适当的运动和有效锻炼,更加有益养生和健康.运动可激发经络气血运行,促进热量产生,改善筋脉气血和骨骼的营养,达到强筋健骨的效果.另外建议在天气晴朗、阳光充足的正午多晒太阳,有助于促进活性维生素D的产生,维生素D可促进钙的吸收；要避免饮用过量的浓茶、咖啡、可乐等饮料；不要将含草酸多的食物（比如菠菜）和高钙食物（比如骨头汤）等一起烹饪食用,以免结合成草酸钙而影响钙的吸收；尽量少饮酒,忌食辛辣食物.
刘莉莉（北京积水潭医院针灸科医师）
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