原创《用零碎时间锻炼》
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生命在于运动,但许多人抽不出专门时间运动,怎么办？中医名家陈彤云说,在日常生活中,做一些其他事时,都能做一些小动作来养生锻炼.
舒筋：晨起下床前做伸展运动
“我们晨起的时候不要急切地下床.”陈彤云介绍,“可以先坐起来,然后将双臂缓缓伸到头顶上方,伸个懒腰.”陈彤云表示,这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流.但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱.
陈彤云说,人体刚刚睁开眼睛还需要几分钟的清醒时间,从躺着到坐着也要一定的适应时间,慢起慢坐都是非常重要的.另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来.
壮骨：如厕时进行叩齿运动
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量.这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化.
叩齿运动很适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼.
强肌：刷牙时练习提肛
陈彤云说,刷牙的时候可以顺便吸气并收腹、提肛,呼气时,放松肛门.
此动作连做10——20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效.而且,能够缓解痔疮和便秘.另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍.
活络：久坐后拍拍身体、踮踮脚
很多老年人喜欢打或者看书,一坐就很长时间.陈彤云建议,定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,可以疏通经络.拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力.但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为踮脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折.
护眼：电视播广告时转眼球
长时间看电视,不妨在广告时间活动、放松一下眼睛.先顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管.需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作.
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