原创《专治考试怯场的妙招》
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讲述人：黄雨
晚自习结束后,高三(2)班的海琼在我下班回家的路上叫住我,她说自己在今晚进行的数学测验中没能考好.海琼说：“考试的时候,老师在我的旁边走来走去,还时不时地俯下身来看我的试卷,我就在想是不是自己哪里做错了,于是我反复地检查.接下来,只要听到其他同学翻卷子的声音,听到老师在教室里走路的声音,听到同桌轻微的呼吸声,我就变得心烦意乱,连解题思路都没有了.整场考试的时间就被我在烦躁中度过了.唉,这次我肯定‘挂’了.再这么下去,我该怎么办？”
听完她的话,我知道这种情况就是在考生中经常出现的“情景性考试焦虑”.于是,我特意转移话题：“我听说你在上周的校运会中,拿了1 500米长跑比赛的第一名.”她笑着低下了头.我接着说：“假设一下,如果对你喊‘加油’的那些人,当看到你准备伸出右脚的时候,他们忽然齐声对你说‘海琼,迈左脚’,这个你能做到吗？”她抬头惊讶地说：“怎么可能？”
“对啊！这的确不可能.因为对当时的你来说,你只知道朝前跑,你的精神很专注,不管别人怎么说,你都不会分心.这是一个众人皆知的运动定势.要是你也在自己的心里形成一个关于考试的程序定势,那么在今晚进行的测验中,你就会沿着程序一步一步走,而不会心烦意乱了.
“你要认真规划好每一场考试的程序,列个清单,把它们一一写下来.比如,在什么时间先做什么,然后做什么,最后做什么……根据这些步骤,你可以做一次心理上的彩排.等进入考场后,你就严格按照事先计划好的步骤进行.你可以暂时不管做不出来的题目,但是你必须要给自己留出检查题目的时间.等你将这个程序变成习惯之后,当你进入考场,你就能下意识地给出反应,也就再也不会轻易走神了.”
听完我的这一番话,海琼如获珍宝一样兴奋不已.她乐呵呵地对我连道了几声“谢谢”,便高兴地返回了女生宿舍楼.我想,这孩子今晚肯定能睡个好觉了.
讲述人：何清雯
2016年,我为高考英语口语考试拼命苦读.当我第一次参加考试的那天,我的心里很平静,因为我觉得自己作好了充分的准备.
考官老师首先问了我一个无关紧要的问题,当我就这个问题展开我的陈述时,他却忽然打断了我.不久,我便被他的问题逼入困境.当时,我心里只有一个念头：快点结束考试,我只要合格就可以了.
随着气氛越来越紧张,我临场发挥的能力也越来越差.最后,当我带着勉强及格的分数离开考场时,我清楚我必须调整自己的学习方法了.
随后,我与参加这次考试的同学交流了考试心得.原来,有的同学并不是死记硬背,而是更注重对学习内容的思考.在面试这一道程序中,他们也并非被动地一问一答,而是主动与考官就某个问题进行讨论.
经过这次考试,我暗下决心,在今后的考试中,我不再事事迁就,我应该主动出击.面对接二连三的考试,如果死记硬背的话,我根本记不住那么多知识.经过多番考虑,我决定与志同道合的同学成立一个学习小组.上课之余,我们一起就课本上的问题和考试中的答题技巧进行思考与讨论.
在最后的阶段,我花在学习上的时间越来越少,而我的成绩却越来越好.我学会了在考试当中从容地面对任何困难.在严肃的考官面前,尽管我不能立刻就他提出的问题给出一个完美的答案,但我可以自信和从容地与考官商量：“您具体指的是哪方面的内容？”“我是否可以这样理解？”……渐渐地,我终于明白“不让别人动了我的奶酪”是什么意思了——事事在他人面前过于被动,那就像一块被人宰割的鱼肉.
多给自己一些机会,即使自己不幸掉进了河里,也能从河里摸到一条鱼.
一、位置调换法
怯场是因为你是被考者.倘若反过来,学校考你变成你考学校,变被动为主动,这时你处于主导地位,那么你就不会紧张了.实际上,你参加考试是想试试哪所学校适合你读书,你又何必紧张呢？
二、精神胜利法
怯场的原因之一是试题较难.面对难题,你不妨这样想：我不会做的题目别人也未必会.这样你就可以驱散心理压力了.你还可以幻想考取大学后的快乐,想想以后的你还要到外国留学,这样的考试算得了什么.
三、感情接近法
监考老师的威严也是导致我们怯场的主要原因.假如监考老师是你的老熟人,你自然就不紧张了.你不妨和监考老师说句话,如：“老师,这几光线太亮了,您可以把窗帘拉上吗？”让老师为你服务,你的心里就踏实多了.
四、注意力转移法
我们可以通过转移注意力消除紧张的心理.进考场时,如果心慌的话,你可以在心里哼着歌进入考场.进考场后,你可以做一下考试仪式,比如摆正桌子、擦擦眼镜、试试笔等.倘若答题时发生怯场,你可以停止答卷,往窗外看看蓝天、白云、绿树……
五、呼吸调节法
虚静法：两眼轻轻闭合,双臂自然下垂,全身放松,驱除杂念,心中反复默念“镇静”,直至紧张心情得到缓解.
坐禅呼吸法：闭目养神,去除一切杂念,深深地吸一口气,然后用力把气慢慢吐出来.反复进行,直至心情平静.
从预防怯场的角度来说,首先,你要调整好心态,正确认识自己,对自己的期望值不要过高,以平常的心态去迎接考试.其次,保证充足的睡眠也很重要,身体疲劳心自慌.饮食调节也是保证心理平衡的重要因素,营养搭配要合理,尤其是蔬菜和水果有消除疲劳的功效.
（责任编校／周峰）
考试论文参考资料：
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