原创《过了30岁做3个改变》
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文／周玉杰北京市心肺血管疾病研究所常务副所长
心脑血管是人体的生命之河,但作为“三高”之一的高血脂,已经开始慢慢阻塞这条生命之河的畅通.人过了30岁,就应该有意识地改变原有的不良生活习惯.要控制血脂,首先要做3个改变.
第1个改变：戒烟
很多人知道吸烟对肺不好,但很少有人知道,吸烟也毁坏心脏,破坏血脂平衡.研究发现,吸烟者总胆固醇水平比不吸烟者高,同时吸入的一氧化碳进入血液,会降低好胆固醇,升高坏胆固醇.
第2个改变：减少饭局
在家吃健康食品能有效控制胆固醇的摄入,但去餐馆吃饭就不同了.餐馆里的食物通常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐,即使再健康的选择也容易导致胆固醇超标.另外,过量饮酒除了会导致肥胖,酒精也会促进人体合成甘油三酯,增多坏胆固醇的分泌.所以,去饭店吃饭应控制饮酒,尽可能少饮或不饮.
第3个改变：坚持锻炼
每天有氧运动30分钟是控制血脂的好方法,运动锻炼能有效降低人体内胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量,增高高密度脂蛋白含量.但有氧运动不是散散步、遛遛狗那么简单,最好去快走或慢跑,且要坚持下去才能看到效果.一般坚持运动6个月,就能明显看到降脂效果.
另外,很多人平时工作忙,可以见缝插针地进行锻炼,比如出门能走路就不要坐车、能爬楼梯就不坐电梯等,这样既能提高效率,又能起到锻炼的效果.
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