原创《青少年跆拳道运动员训练初期应注意的问题》
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摘 要：社会发展为人们生活带来便利的同时,也使得人们的生活节奏变得越来越快,生活压力也逐渐增加.很多人逐渐把目光更多地放在身体健康等方面.国家对青少年身体状况的关注力度逐渐增加,很多青少年由于缺乏锻炼身体状况令人堪忧.跆拳道作为一种增强身体素质的良好运动方式,在青少年心理素质完善等方面也有极大的作用.文章针对当前形势,指出青少年在跆拳道训练过程中应注意的问题进行分析,促进青少年身心更好地发展.
关键词：跆拳道 青少年 初期 问题 探讨
中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096—1839（2017）3—0083—03
跆拳道的起源最早是源于韩国民间的一种自卫术,早期被命名为“花郎道”.跆拳道运动特点在于速度较快,动作相对简洁,并且在跆拳道的观赏价值上具有很大的观赏性.并且跆拳道运动容易学习,初学者可以花较短的时间就取得一定的成就,并且此运动的各种动作和其特点都是非常符合现代人的运动及健康追求.青少年对跆拳道训练的热情与日俱增,但是在青少年学习跆拳道过程中会遇见很多的问题,需要教练帮助疏导和解决.
1 培养青少年跆拳道思想内涵及宗旨
跆拳道训练与其他健身运动的最大区别在于其对于精神内涵与礼仪的教学.跆拳道这项运动与其他的运动共同具有的特征都是具有极大的锻炼身体的效果,但是在礼仪教育方面,跆拳道的教学与之密不可分.礼仪、坚持、忍耐、克己等作为跆拳道的精神内涵在跆拳道训练中对青少年的素质全面发展有着很好的引导作用.在巨大的社会压力中跆拳道的训练可以培养青少年吃苦耐劳、坚忍不拔等精神,锻炼青少年意志品格,使其形成良好的心理素质.除此之外,跆拳道训练过程中的礼仪教学贯穿始终,使青少年在锻炼良好的身体素质同时学会谦逊、宽容等美德.青少年时期的孩子其人生观、价值观等均属于完善形成阶段,在训练过程中培养孩子良好的心理素质、坚韧的品格与良好的品德素养,对其各种价值取向的形成具有极其积极的引导作用.在跆拳道学习过程中,学习者不仅应注重跆拳道技术的训练,注重身体健康,更要注意的是青少年在跆拳道训练中的礼仪学习,从基础做起注重其礼仪道德规范化,在传授青少年健康积极的生活健身态度的同时陶冶情操、锻炼青少年忍耐力、培养其崇高的品格,通过跆拳道的训练达到全面发展的要求.
2 跆拳道训练中的进攻及技战术培养
在跆拳道的训练及比赛过程中,对学员的要求极高.参赛选手需要将精神高度集中,并且具有极其灵活的思维和较强的攻防意识,运用极快的反应能力才能更好地捕捉比赛中的时机,赢得比赛.在运动过程中如果捕捉到合适的时机,运动员就应快速出击才能在对手不注意的时候攻其不备进一步得分.所以,在青少年训练初期,作为教练应着重训练青少年的进攻技术,确保快、准、狠.在针对青少年初期跆拳道训练中,只有确保青少年训练中敏捷迅速的身体移动速度,才能使训练达到最好的进击效果.培养青少年进击中的速度,加强进攻技术的着重讲解,训练其反应能力均突出了一个快字.在训练时,教练不能仅在技巧及方法要领上进行讲解,更应该培养青少年实战意识,通过实际训练掌握跆拳道动作要领及进攻关键,根据自身特点参悟合适自己的进攻方式,需找自身不足,练就快速、流畅、有力的进攻技能.并且在训练时,教练应注意学生进攻前的预兆进行纠正,避免在比赛时被看出进攻端倪,确保进攻的实时有效性.
青少年初期的跆拳道训练除了注意跆拳道进攻技巧与动作要领之外还应注重技战术的培养.每个人自身特点及训练时间的不同都会有与其他人相异的跆拳道特长.在跆拳道比赛过程中,选手根据对对手的充分了解及对自身特点的分析扬长避短,利用自身优势及对手缺点制定合理有效科学的动作计划,进一步取得比赛的胜利.这种计划动作就是所说的跆拳道技战术.在战技术的形成发挥过程中,其影响因素主要有战技术的观念、形式、及战技术的意识行动等.在青少年的跆拳道新联初期,作为教练首先应普及战技术概念,使青少年了解什么是战技术,以及战技术应用的重要性.在确立青少年战技术意识之后,着重根据每个人特点进行针对性的训练.青少年在学习跆拳道初期,由于其基本功不扎实,在技战术训练时不应着急,应循序渐进,坚持训练,在训练中总结经验,加强练习才能更好的掌握技战术基本要领,进一步发现适合自己的技战术,提高青少年技战术素养.青少年在训练过程中也不能一味追求技战术和进攻,应该进攻与防守同时训练.所谓的快也不仅仅是跆拳道技能动作上的快,需要思维、眼力等多方面快速配合,在平时训练中,教练应该着重青少年各方面速度的训练与配合,促进思维动作眼力的多方面协调,最大化地发挥技战术水平.
3 注重青少年身体素质的全面发展
不论何种运动,在锻炼身体时,最基础的就是其身体素质过硬,现阶段青少年由于缺乏锻炼身体素质大多数都较为低下,在没有良好的体能基础下,跆拳道的很多学习都不能达到预期效果,更达不到促进青少年身体健康及综合素养全面发展.尤其是在跆拳道训练中,很多要求速度的动作,如快速出腿出拳等,在此过程中青少年由于身体素质不好难以控制自身身体状态,甚至出现身体意外受伤的情况.并且较差的体能会在高强度训练中使大脑充氧出现不均衡情况,使训练达不到效果,比赛处于被动状态.所以青少年在跆拳道训练初期,除了基本动作的教授及进攻技战术素养的培养之外,教练应着重关注青少年体能,根据不同学生体能差异设置体能训练,在常规的运动及体能训练的同时穿插体能提升训练,一方面是为了学生可以将身体各部位活动开,另一方面达到提高青少年体能的效果.不论是跆拳道进攻技能训练还是技战术的水平提高都离不开高水准的体能,这也是为使青少年身体状态处于最佳的情况,为了更好的进行跆拳道学习.
4 针对青少年特点进行体育智能及情商训练
智能可以使人有效的认识客观事物对其进行分析,成功的进行实际的活动的一种心理.具有较高智能的运动员在体育竞技中往往会表现的极为突出,出其不意间是对手输掉比赛,高智能的运动员其运动状态也是最为令人满意的.其智力因素不仅仅是天生存在的,也可以经过后天训练形成.尤其是青少年,其身体智力情商等各方面因素都处于发展阶段.作为极具智慧的竞技运动,跆拳道训练中不仅仅是简单的动作及体能的竞技,更是一种智力的较量.因此在跆拳道训练中通过对跆拳道的教学使得青少年在跆拳道中的智力因素有所提高.由科学研究表明,运动中表现出的特殊的智能不单单是智力因素,更是智力与各种能力的一种有机结合,也就是我们所说的运动情商.跆拳道作为运动与智能结合的运动,其运动情商的训练也尤为重要.跆拳道在训练及比赛中,身体接触高强度体能对抗的运动项目,培养极高的运动情商就可能是致胜的关键.
运动情商因素中极为重要的就是人体的神经因素.人体神经分布与身体的各个角落,整个人体神经系统就如一棵巨大的大树一样,脑部的中枢神经就类似大树的根部,而身体各部位的神经就像大树的枝干与树叶,从而构成了数以万记的神经网络.当人体神经末梢受到刺激的时候,信号就会通过神经网络传送给大脑皮层,再由大脑进行分析整理做出反应指令,又通过神经系统传送给神经末梢,指示人体做出相对应的反应.通常来说,人体形成的神经网络越细致则说明在肌肉纤维中分布的神经越多,对某一条件做出的反应就月迅速,无用的动作就会减少.也就是人们常说的灵活性,对于同样的刺激不同的人会做出不同的反应.灵活性强的人反应迅速,灵活性差的人则会反应落后于人.在青少年跆拳道训练中,由于人的先天条件不同则学习程度也会产生差异.因为竞技类的跆拳道训练与比赛以快著称,所有的动作与进攻都带有突发性,灵活性较好的人更容易应付突发情况.相反的青少年跆拳道训练中若想要进攻对方也应做到动作反应迅速,抓住时机,做到出其不意.训练青少年的高运动情商,在于对手比试时可以快速地对其动作做出反应,并且判断对方的下一步动作,选择时机快速回击,将自己位于优势地位.
5 防止青少年在跆拳道训练中造成损伤
青少年的身体骨骼都处于发育阶段,生理特征等具有不稳定性,青少年阶段的孩子身体骨骼中软骨组织比较多,并且软骨组织的特征是水分和有机物较多,但是硬度不够,因为无机盐较少,所以青少年的骨骼极具弹性与韧性,这使得青少年在跆拳道运动时不容易发生骨折.但是也不是说此种情况就完全是好的情况.青少年的骨骼由于上述特征更容易出现弯曲变形的情况,并且青少年的关节囊较为薄弱,关节链接面的软组织较成年人厚,并且在青少年肌肉组织中水含量较高,蛋白质无机盐等含量相对较少,所以青少年在进行跆拳道训练时就比较容易疲劳.教练在青少年跆拳道训练中应注意青少年的身体变化,雅芳多种原因造成的损伤,以及各种突发事故的产生.并且在青少年进行跆拳道训练之前,教练应充分带领青少年进行准备活动,因为如果准备活动不到位,身体神经与肌肉达不到训练需要的水平则会影响训练效果.青少年在韧带力量较小的情况下,身体的伸展性不够,关节的活动幅度较小身体协调性也随之下降,在训练中容易出现反应迟钝的现象,从而导致青少年韧带拉伤或者关节扭伤.在青少年进行训练的时候,教练也应根据学生身体素质设置相应强度的训练,避免青少年因为运动强度过大,过度疲劳或者产生身体损伤.
除此之外,在运动中青少年也应做好自身防护工作,避免不必要的损伤.并且跆拳道训练是为了锻炼青少年的身体素质,所以在训练过程中有任何情况都应及时向教练报告.运动中也应避免韧带的过度抻拉,最终造成青少年的骺软骨损伤.
6 注重青少年心理训练
跆拳道作为一种竞技比赛,具有高强度且高运动量、高对抗性的特点.在此特征下,青少年运动员在比赛中其心理容易因环境压力产生变化,进而影响青少年比赛的状态.并且比赛过程中的突发状况都有可能对青少年造成心理压力,使心理产生波动,影响跆拳道水平及技战术的发挥.所以,在青少年初期训练时应注意其心理训练,在紧张的比赛以及突发情况产生时如何保持良好的心态成为了青少年跆拳道训练中的重要部分.教练在训练过程中根据不同运动员心理特征以及不同的抗压能力设置不同的心理训练课程,培养青少年良好的并且稳定的心理素质,适应比赛的要求,拥有面对强敌也面不改色的心理素质.在训练过程中,教练可以营造多中压力氛围,提高青少年心理抗压能力,也可以通过语言激励或者打击来刺激青少年心理,形成高强度的抗压能力,再或者教练员在训练强度上下功夫,增加训练强度,从而增加青少年忍耐力及面对压力的韧性.
7 结语
青少年阶段的运动员在参加太拳道初期训练时,因为此年龄的孩子各方面都具有极强的可塑性,所以教练应全方位的为青少年制定训练计划,在注重青少年礼仪素养提升的同时注重跆拳道进攻技巧及技战术的培养,与此同时,也不能忽略青少年体能训练,良好的体能是比赛中取得胜利的关键,除此之外,青少年在跆拳道初期训练时,就应注重其运动情商的培养.在系统且高强度的训练中教练应时刻关注学生身体状况避免意外的发生.只有多方面素质均衡发展,才可以培养出实力过硬、素质过高的优秀运动员.
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[3] 许 波. 青少年跆拳道训练中应注意的问题研究[J].文体用品与科技,2014(14):182.
On the Problems of Young Taekwondo Athletes Training at theInitial Stage
Qian Lin
（Qingliang Mountain Sports School of Nanjing, Jiangsu 2100163, China）
Abstract：Social development brings convenience to people´s lives, at the same time, also makes the rhythm of people´s lives isbecoming faster and faster, the pressure of life also gradually increased. Many people gradually focus more on physical health andother aspects. National attention to the physical condition of young people is gradually increasing, many young people he poorphysical conditions due to the lack of exercises. Taekwondo, as a good way to improve physical fitness, has a great effect on Teenagers´psychological quality and so on. The paper does an analysis of the problems young people should pay attention to in Taekwondotraining process, according to the current situations, to promote the better development of youth physical and mental conditions.
Keywords：Taekwondo youth initial stage problem discussion
问题探讨论文参考资料：
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