原创《你究竟需要多少有氧运动？》
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似乎每次去健身房,总能看到一些人在有氧健身器材上挥洒着汗水,他们不停地跑步、攀登或骑自行车,并且常常超过一个小时.是的,他们的确实会出汗,但为什么他们看起来并没有瘦下来,或者为什么坚持运动这么久,体重却一直处于瓶颈期？
要知道,如果有氧运动做得太多,一旦超过某个点,就得不偿失了.长时间的有氧运动消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括宝贵的肌肉.而由于肌肉减少,基础代谢也变慢了,这也是为什么体重处于平台期无法再进一步减轻的原因.如何找到有氧运动的平衡点？
根据美国运动医学学院和美国卫生与公共服务部的建议,人们的目标应该是每周不少于150分钟中等强度的有氧运动,75分钟高强度有氧运动,或不同强度组合在一起的运动.
如果你目前在做一些中等强度的运动,比如快走或慢跑、有趣的舞蹈课或中等强度的自行车课,你每周只需5天,每次30分钟的运动就可以了.如果你进行的是更剧烈的有氧运动,如高强度间歇训练（HIIT）、Orangetheory或其他高强度的训练计划,每周3次,每次25分钟到30分钟就足够了.
如果你对此感到困惑,那么请记住：在一周的大部分时间,每次进行30分钟的有氧运动就足以了.对你来说,平衡点就在于运动过后你感到精力充沛而不是精疲力尽.
4个方法让你更受益
1.有氧运动和力量训练相结合.每天的常规运动应该包括有氧运动、力量训练、灵活性训练和休息.力量训练将有助于增肌和保持你的肌肉量,也比脂肪能够消耗更多的卡路里.
2.不同强度的有氧运动交替进行.尽量让你的有氧运动类型多一些变化（一天充满挑战,一天轻轻松松,一天爬爬山,一天休息等）,给身体提供足够的恢复时间,并防止身体过于疲倦.
3.做有氧运动时,不要增加时间,但可以增加难度.比如在跑步机上,你可以用加大角度或变换速度的简单方法,使运动强度增大,也更富有挑战性,而无需花更多时间.
4.尝试新课程！不时更换一些新的运动课程,可以让你的运动变得更有乐趣.你可以尝试室内自行车、跳健身操或爵士舞.就算不去健身房,也可以在家,甚至在办公室跟随健身APP,随时随地运动起
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