原创《记住七句话，活到100岁》
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聂杰
很多人通过新闻媒体领略到了一些百岁老人不服老的壮举,这一切是如何实现的呢？到了老年阶段仍然能保持生机勃勃的关键因素是什么呢？《美国新闻和世界报道》网站最近报道了6位长寿老人的抗衰老秘诀,他们讲述的经验体会,值得学习借鉴.
“晚上别吃太多,否则会生病.”106岁的斯坦尼斯拉夫·科尔瓦斯基在接受采访时说.一些研究表明,如果在夜间进食过于油腻的食物,身体会更倾向于把这些热量作为脂肪存储起来,而不是把它作为能量来燃烧,这就会导致体重增加,埋下多种健康隐患.因此,进食的时间会对健康产生重要影响.
“每天都坚持锻炼,是我例行的生活常规.”101岁的艾达·柯灵在接受采访时说.把体育锻炼作为日常生活中的一部分,使其程序化,就像刷牙和洗澡不可少一样.随着时间的推移,任何重复性和经过深思熟虑的实践活动,都会让大脑的神经连接变得越来越强壮和厚实.让体力活动自然而然地成为你生活中不可或缺的一部分,也会令肌肉更为强壮发达.
“我只想前行,不想走回头路.”艾达·柯灵在接受采访时还这样说,要为自己的生活制订切实可行的目标,从简单和小的事情开始做起,一旦达成,你就希望设定更具挑战性的目标.比如,不要打算在秋季参加马拉松长跑比赛,而是每周都慢跑2～3次；不要在下个月才做出减重8公斤的努力,而是每周从事45分钟中高强度的有氧锻炼.实现这些小的目标之后,就会激励你去达成更大的目标.
“做什么事情都适度,态度积极,对周围的事物怀有感恩之心.”100岁的劳蕾塔·泰吉特在接受采访时说.心态会影响到健康,精神面貌对身心健康的影响面颇为广泛,其中包括心肺功能、睡眠模式和身体姿态等.保持乐于成长、热爱学习和关爱他人的心态,会让人们打开心灵的大门,乐于接受新体验,促进创新观念的迸发,更好地照顾自己和周围的人.
“家庭让我无比欢乐.”116岁的苏珊娜·莫莎特·琼斯在接受采访时说.这也是哈佛大学的精神病专家罗伯特·瓦尔丁格所一直倡导的健康理念.作为马萨诸塞州总医院成人发展实验室的主任,他对数百名美国男子进行了长达75年的追踪调查,以考察影响成年人幸福感的因素.他的主要结论就是,形成和巩固良好的人际关系,尤其是家庭关系,有助于人们活得更健康更长寿.
“睡得香,吃得好,活得就长.”117岁的大川美佐绪在接受采访时说.多项研究表明,睡眠对免疫功能、代谢、肌肉生长、记忆力、学习和其他生理功能起到了关键性的作用.如果你是一名慢性失眠症患者,获取充足的睡眠需要努力去实现.对于其他人来说,为每晚睡眠不到7～8个小时找借口是不应当的.
“我参加了很多有意思的活动.”104岁的梅伊·路易斯在接受采访时说.研究显示,新体验会以奇特的方式刺激大脑,把身体暴露于新环境之中有益于新的脑细胞得到生长.这些新活动如打网球、弹竖琴和学习编筐等,它们能刺激感官,向潜能发出挑战,从而提高身心健康水平.
不吃太多、勤运动、设立目标、让关爱的人围绕在自己身边、睡好觉和培养新兴趣.这些点子既不新鲜,也不时髦,然而确实对健康长寿有益.
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