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有关保护学术论文怎么写 跟如何保护你的膝盖方面专科毕业论文范文

版权:原创标记原创 主题:保护范文 类别:毕业论文 2024-03-12

《如何保护你的膝盖》

本文是保护类学术论文怎么写和保护你和膝盖方面专科毕业论文范文。

喜欢运动的人常常被“跑步百利唯伤膝”这句话吓到, 其实跑步者的关节炎发生率仅为3.5%.高强度的跑步确实会引发关节问题,但对于普通人来说,跑步是有利于关节健康的.

跑步伤不伤膝盖,关键是要把握好度.

要想正确把握运动量,专家总结出“三不”检查法:

一是晨脉不高.将手搭在脉搏上,看脉象(基础心率)是否与平日一致.如果过高,则表明前一日的运动过量.

二是全身不痛.运动后第二天起床身体微微酸胀、疼痛或麻木是正常现象,但如果疼痛感比较强烈,则应适当降低运动量.

三是精神不差.若感觉起床时异常疲惫,注意力难以集中,则表示前一天的运动量超过身体负荷, 要及时调整.跑步过程中, 我们可以用“呼吸能交谈, 心脏跳得欢”来检测自己的运动状态.如果跑步时能正常呼吸,还能与人交谈,心脏没有超负荷的感觉,就是合适的运动量.

很多人跑步后反映膝盖疼痛,其实不是关节受损了,而是平时锻炼太少,突然运动,髌前压力过大,造成酸胀和疼痛.人体有一定的自我修复能力,轻微的疼痛和损伤,通过休息保养能恢复平衡状态.如果长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复又被损伤,日积月累就会患上关节疾病.

专家还给出了运动“三要”标准.一要有一定的时间,每次跑步下限为20 ~ 30 分钟,上限为90 分钟.不必一次完成,一天中累计完成即可.二要有一定强度,不能过低或过高,以自身能够承受为宜.总体而言,快跑不如慢跑.有的老年人不能慢跑,快走也可以达到效果.三要有一定频次,跑步应维持一周三次以上,还应做一两次腿部曲肌训练,防止运动损伤.(摘自《家庭医学· 下半月》2017 年第10 期)

保护论文参考资料:

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